Hogyan lehet fogyni, amikor nincs idő a fitneszre
30-60 perces edzésprogram fogyáshoz ebédszünetben
A fogyás módja az egyik leggyakrabban feltett kérdés. Válasza pedig egyáltalán nem bonyolult - fitnesz és diéta a fogyáshoz. A fogyókúrás táplálékkal általában megbirkózunk. Ez a könnyű feladat. De amikor edzőteremben edzünk! Jól?!
Jelenleg fitneszközpontok vannak minden városban és szinte minden környéken. A látogatások ára egyre elfogadhatóbb, és a valóságban nincs ok akadályozni ezt a felbecsülhetetlen értékű egészségügyi beruházást. Az egészségnek nevezett beruházás. De van egy tényező, amely néha akadályozhatja! És ez a tényező az idő!
A nagyvárosokban töltött idő nagy nyomást gyakorol ránk, és néha, bármennyire is szeretnénk edzőterembe járni. Jaj! Elhalasztjuk az estét, de fáradtnak érezzük magunkat a munkanap végén, vagy a forgalmi dugó elkap bennünket. Halogatunk a reggelre, de még mindig nincs elég alvásunk, ezért halogatunk, halogatunk és halogatunk újra! És egy ponton látjuk, hogy a késleltetett fitnesz időnk hogyan vált késleltetett zsírrá a hasban és a fenéken az ellazult izmok társaságában. És ez csak első pillantásra. A túlzott zsír- és ellazult izmok általában lassítják az anyagcserét (bármit is eszel, és minden hozzád tapad), a szex iránti vágy hiánya, a rossz hangulat, az ízületek gyors kopása és még sok más, és még mindig kellemetlen dolgok. És mindez befolyásolja a munkánkat és az életünket! Óh ne!
Az idő felbecsülhetetlen, csakúgy, mint az egészség, és ha nincs időnk edzés előtt vagy után az edzéshez! Ezután ebédszünetben menjen az edzőterembe.
A bulgáriai vállalatok többségében az ebédszünet körülbelül egy óra. Ez rengeteg idő az edzőteremben való edzéshez. Természetesen az a feltétel, hogy egy nagy fitneszközpont legyen a munkahelyed közelében.
Hogyan lehet lefogyni egy óra edzés alatt!
Még egy óránál is kevesebb ahhoz, hogy minőségi edzést végezzen ebédszünetben. Ehhez azonban létre kell hoznunk egy szervezetet. És itt van:
1.: EGYEN, DE NE CSAK VALAMIT A KÉPZÉS ALATT
Munka közben fogyasszon fehérjében gazdag ételeket, az étkezésnek pedig 1 órával az edzés előtt kell lennie, hogy az étel lebontsa és segítse az edzést. A többnyire fehérjében gazdag ételek fogyasztása megvédi az izmokat a lebontástól, és aktívan részt vesz a zsírvesztés folyamatában.
A munka közbeni étkezés azonban nem mindig könnyű feladat. Nem mindig kényelmes kivenni a dobozt csirkehússal, marhahússal vagy halakkal, zöldségsalátával, rizzsel stb.
Ezután a fehérje turmix megment. Igyon egy adag fehérje turmixot, amelyet korábban feloldott hideg tejben, lében vagy vízben. Igyon másodpercek alatt, és nem zavarja a munkáját. Könnyű, nem? .
2.: HOGYAN VESZTESZTEK A GYAKORLATOKKAL AZ ÓRÁBAN
És itt vagyunk az edzőteremben, készen állunk az edzésre egy óra alatt. Az első kérdés, ami általában minket zavar, az, hogy milyen súlycsökkentő gyakorlatokat végezzünk! Ma olyan sok gyakorlat válaszol a kérdésre - hogyan lehet lefogyni, ami, valljuk be, összezavar minket, igaz? Különösen, ha fogy az idő. Ha elegendő időnk van az erőnlétre, rengeteg fogyókúrát végezhetünk, valamint részt vehetünk a Kangoo Jumps, a jóga, a spinning, a TapOut, a Body Pump, a Zumba, a Muay Thai, a Power Jump, a Pilates és más aerobik programokon.
De amikor csak körülbelül egy órányi edzésünk van, nincsenek jobb gyakorlatok, mint az alapgyakorlatok.
Az alapgyakorlatok azok az alapok, amelyek nélkül nem tudunk szép és egészséges testet építeni. És ezek és csak ezek a gyakorlatok lesznek a legpontosabb válasz a kérdésre - hogyan lehet fogyni a fitnesz időn belül egy órán belül. Egy alapvető testedzés során sokkal több kalóriát éget el, idővel számolva, mint bármelyik aerob csoportprogram. Más izomcsoportok vesznek részt az alapgyakorlatokban, amelyek támogatják a mozgást, és így egy gyakorlattal minőségileg megterhelik a többi izomcsoportot.
Példaértékű háromnapos fogyókúrás program
1. nap: (comb és fenék)
- Gyakorlat: Guggolás széles lépésben: 8 munkasorozat 18 ismétléssel.