Hogyan lehet fogyni a térdén, és hogy a lábad - női magazin
A térd területén lévő vastag lerakódások jelentik a túlsúlyos nők egyik fő problémáját. Ahhoz, hogy a lábad eleve karcsú legyen, térden kell fogynod. Ezt a célt az étrend és a testmozgás integrált megközelítésével lehet elérni.
- A térd zsírjának okai
- Mi legyen az étel?
- Klasszikus gyakorlatok a gyönyörű térdért
- Fitness a térdszalagok megerősítésére
- Kerékpár edző
- úszás
- titok
A térd zsírjának okai
A térd vastag lerakódásai négy okból következnek be:
- alultápláltság - nagyszámú szénhidrát, magas cukortartalmú ételek, sült és zsíros ételek használata jellemzi, ami kalóriafelesleghez vezet;
- lelassítja az emésztőrendszert - az életkorral a leggyakoribb, de fiataloknál fordulhat elő (általános súlygyarapodás kíséretében);
- átöröklés - egy ilyen probléma főként a női vonalon keresztül terjed, amelynek következtében a férfi egészséges táplálkozás mellett is felépül;
- ülő életmód - ez az ok nemcsak a munkával, hanem az elégtelen fizikai aktivitással is összefüggésbe hozható.
Az okoktól függetlenül minden ember a szükséges erőfeszítésekkel valóban megszabadul a térd zsírjától.
Mi legyen az étel?
A kiegyensúlyozott étrend az egyik fő feltétel, amely biztosítja a súly normalizálódását. Akkor is meg kell jegyezni, ha a térd területén a zsírlerakódások kialakulása más okok miatt következik be.
A diéta a következőket tartalmazza:
- a só használatának minimalizálása;
- Sült, zsíros és füstölt ételek, szódavíz kizárása az étrendből;
- az adagok mennyiségének csökkentése;
- az etetés fokozott gyakorisága;
- enni legalább három órával lefekvés előtt.
A fogyókúrás étrend a fehérje és a növényi termékek egyensúlyán alapszik. Az étrendnek a következőkből kell állnia:
- tejtermékek;
- friss zöldségek és gyümölcsök;
- szárított gyümölcs.
Ajánlatos az étrendből kizárni a cukrot tartalmazó termékeket. A szervezet édességigényének kompenzálásához mézet kell használnia.
A fogyáshoz nem használhat szilárd étrendet. Minimális hatásuk van, és komoly kárt okozhatnak a szervezetben.
Klasszikus gyakorlatok a gyönyörű térdért
A klasszikus tréning a zsír eltávolítására a térdben hat gyakorlatot tartalmaz:
- "Kerékpár" gyakorlat;
- guggolás;
- guggolás ugrással;
- támadások;
- az emelvény emelése;
- ugorjon a járdára.
A gyakorlatok gyakoriságát egyedileg határozzák meg. Átlagosan heti három órát vesz igénybe a hatás elérése.
"Kerékpár" gyakorlat
Ez a gyakorlat lefedi a térdízület összes izmát, és tovább vizsgálja őket. A terhelés ellenére az izmok enyhe nyomást éreznek, ezért a sérülés veszélye minimális. A testmozgást gyakran előírják a törések, ficamok és más hasonló sérülések után rehabilitáció alatt álló emberek számára.
A képzés a következő rendszer szerint zajlik:
- a fekvő helyzet elfogadott;
- a derekát a padlóhoz nyomják, a karokat a fej fölé dobják, a vállak kissé felemelkednek;
- a lábak éles szögben emelkednek, a térdek meghajlanak.
Miután eleget tettek a helyes helyzet felvételéhez szükséges feltételeknek, folytathatják a képzeletbeli kerékpárpedálok elcsavarását. Minél nagyobb a forgási mozgások sebessége, annál nagyobb a gyakorlat hatása. Ezt a gyakorlatot este ajánlott elvégezni.
guggol
Az egyik leghatékonyabb gyakorlat a sportban. Nemcsak eltávolítja a zsírt a térdtől, hanem erősíti az izmokat, megkönnyebbülést hoz a comb és a csípő számára. A megfelelő guggoláshoz:
- egyenesítse ki a lábát vállszélességre, és a lábát párhuzamos helyzetben;
- a tenyereket a derékra helyezzük, vagy a fejhez emeljük;
- Üljön le, hajtsa derékszögben a lábát anélkül, hogy a medencéjét a végéig leengedné, majd vegye ki a kiindulási helyzetet.
A mély guggolás traumával jár, minimális hatással, ezért nem ajánlott.
A gyakorlatot minden nap három sorozatban hajtják végre. Az egy megközelítésben szereplő alkalmak száma egyedileg állítható be.
Megtudhatja, milyen hibákat követnek el a guggolás során, és hogyan végezheti el a gyakorlatot sérülésveszély nélkül, megnézheti ezt a videót: