Hogyan lehet fogyni a lábakban - testmozgás és diéta Női magazin

A megfelelő étrend és a gyakorlatsor segít megszabadulni a comb és a fenék túlsúlyától. Ennek érdekében egyértelműen meg kell határozni a célt, és világosan be kell tartani a képzés egy részének ajánlásait. Ez egy megfelelően megtervezett program segít abban, hogy a lábad karcsú és szép legyen.

Álmaiban minden lány gyönyörű és elegáns lábakat szeretne, de a túlsúly, a puffadtság, a narancsbőr és a terjedelmes combcsont terület - ez a fő oka annak, hogy ne engedje meg neki, hogy szép legyen. Hogyan lehet fogyni a lábakban otthon?

Ehhez szüksége van:

Diéta fogyás a lábak otthon

Az étrend megváltoztatásának fő feladata a zsírréteg csökkentése és a cellulit elleni küzdelem. Ahhoz, hogy a lábai vékonyabbak legyenek, tartózkodni kell az uzsonnától és a félkész termékektől. A legtöbb lábfogyasztás alapja a tenger gyümölcsei, a nem túl zsíros hús, a rost. Kalóriadeficit létrehozásával arra kényszerítheti testét, hogy költse el a felhalmozott erőforrásokat, és a testsúlya mozogni kezd a pontról.

Hozzávetőleges fogyókúra menü:

Az első nap menüje:

• A reggelt 100 gramm omletttel, 200 gramm zöldségsalátával vagy hússal és egy darab rozskenyérrel kell kezdeni, ihatsz zöld teát is citrommal;
• Ebédnél fogyaszthat alacsony kalóriatartalmú levest, például savanyúságot kenyérrel;
• Az esti étrend párolt marhahúsból vagy halból áll. Köretként sült zöldségek és egy csésze zöld tea fog tenni.

Mivel az étrend telített a szükséges nyomelemekkel, az éhségérzet nem jelentkezik. 10–14 napig a comb területétől 5 centiméterig tart.

Kim Protasov hatékony étrendje

Második menü:

• Reggeli-joghurt 200 gramm, gyümölcs, kávé cukor nélkül;
• Ebédre halat fogyaszthat párnak, csirkét;
• Az esti étrend tartalmaz egy gyümölcsöt és párolt zöldséget.

Az ilyen típusú étrendet fizikai edzéssel kell kombinálni. Az étkezés időtartama körülbelül 7 nap. Egy hét alatt el lehet dobni 5 kilogrammtól vagy akár 4 centiméteres térfogattól.

Táplálkozás terhesség alatt?

A terhesség minden nő életében a legfontosabb időszak, de ebben az időben a testben hormonális korrekció, fokozott étvágy következik be, amely óhatatlanul zsírrétegekben rakódik le, nemcsak a combokon, hanem az egész testen is.

Mivel a fizikai aktivitás ebben az időszakban ellenjavallt, a könnyű torna kivételével, a túlsúly elleni küzdelemben a fő hangsúly a megfelelő táplálkozás.

A terhesség alatti súlycsökkenés a lábakon a következő étrendet segíti:

• Igyon reggel, étkezés előtt, gyümölcs- és zöldségleveket, a leghasznosabbak a sárgarépa és a citrom;
• Vegyen mézet savanyú lével, éjszaka és étkezés előtt;
• Tartalmazza a teljes ételek étrendjét: bőrű gyümölcsök, korpa - nemcsak szénhidrátok és fehérjék, hanem vitaminok, nyomelemek és ásványi anyagok nagy forrása;
• Fogyasszon tengeri ételeket, túrót, baromfit, tejtermékeket, gombákat, korpát stb. terhesség alatt ki kell zárni a hús mint fehérje, növényi és állati eredetű forrás adagjából. A húst ajánlott soványan enni, legfeljebb hetente 1-2 alkalommal;
• Minimálisan ki kell zárni a tojásital használatát - ez a folyadékbevitel növekedéséhez vezet. A terhesség alatti extra folyadék nagyon veszélyes, és belső és külső duzzanatot is okozhat.

Gyakorlatok a combok súlyának csökkentésére

Ismeretes, hogy a racionális étrend és egy sor fizikai tevékenység javítja az anyagcsere, a zsírégetés folyamatát. Az edzésre az edzőteremben és otthon is sor kerülhet, 30 perc alatt.

A legoptimálisabbakat itt tekintjük meg:

• guggolás;
• ugrások;
• kerékpározás.

A növekvő guggolás segítségével erősítheti a combját és javíthatja alakját. Az ülő - kezek előtted - legegyszerűbb változata, "nyomd meg" a sarkakat, engedd le a feneket. Kifinomultabb lehetőségek a guggolás súlyzókkal/súlyzókkal.

Elég, ha lefogy, a láb területe a comb belseje. Használatához lassú guggolásokat kell végrehajtania, térdeit oldalra fordítva.

Ugrás és kocogás ugrókötéllel - eléggé meghúzza a lábizmokat. A maximális ugrások száma kezdetben 60-70-szeres, de számuk fokozatosan növekszik. Ha a parkban vagy az "úton" utazik, valamint kerékpározik, akkor jelentősen javítja a lábak alakját, és maximális harmóniát biztosít számukra a teljes hosszban.

Hogyan lehet fogyni egy hét alatt - gyakorlatok kezdőknek?

Hogyan lehet fogyni a lábakban és a combokban egy hétig otthon? A gyakorlatok hatékonysága a lábak teltségétől függ.

Ebben az esetben feltételesen felosztjuk a lábakat:

• hátsó alkatrészek;
• combok;
• Galife;
• a comb belső oldala;
• kaviár.

Távolítsa el a zsírt a fenékről, valószínűleg csak a rendszeres sportolás során. Ehhez kellően hatékonyakat vesznek figyelembe Guggolok, Rendezzük a lábak vállának szélességét, kinyújtjuk magunk előtt a karjainkat és körülbelül 50-szer guggolunk. Az ülők számát minden nap növelni kell. Ha számuk nem kevesebb, mint 300, a lábak vékony formát kapnak, és a hátuk megfeszül.

Nagyon sokat kell tenni a fogyásért a lábakon belül. Ebben az esetben hatékony gyakorlatokat vesznek figyelembe lábhullámok, Terhesség alatt akár egy nő is elvégezheti őket. Szükséges a falhoz közel állni, hogy a támasz kéznél legyen, és a lábakat húzva nekihajoljon. És legalább 25-ször.

---