Hogyan lehet fogyni a kalória csökkentésével
Csökkenti a kalóriákat a fogyás érdekében? Ha igen, akkor összezavarhatja az összes szám, amelyet online és magazinokban lát. Nehéz kitalálni, hogy mennyi kalóriát kell bevágni, hogy hatékonyan fogyjon és végleg megtartsa a fontokat. De ne aggódj. A kalória csökkentése könnyebb, mint azt elképzelheti - ha megismeri a tényeket.
Fogyhatok úgy, hogy önmagában csökkentem a kalóriákat?
A fogyásnak különböző módjai vannak, de ezek mind megkövetelik, hogy változtasson a napi kalóriaegyensúlyon.
A szakértők ezt energiaegyensúlyának nevezik. Az energiamérleg megváltoztatásának legegyszerűbb módja a kalóriabevitel csökkentése. Ezt úgy érheti el, ha étkezés közben kisebb adag ételeket fogyaszt, kihagyja a harapnivalókat és a magas kalóriatartalmú italokat, vagy a magas kalóriatartalmú ócska ételeket alacsony kalóriatartalmú ételekre cseréli.
A heti testmozgáshoz hozzáadhat egy edzést is, hogy növelje a kalóriahiányt és gyorsabban fogyjon. De légy óvatos. Ez a terv egyes embereknél működik, de mások ellen szól. A testmozgás jót tesz a testének, és az egészséges életmód része kell, hogy legyen. De a testmozgás éheztethet. Ha már kalóriát csökkent a fogyáshoz, akkor az edzés utáni éhség túlsúlyos lehet, és ez azt eredményezheti, hogy teljesen leállítja a fogyás programját.
Ha már edz, akkor képes lehet csökkenteni a kalóriákat és fenntartani egy edzésprogramot a fogyás érdekében. De ha a testmozgás nem része a napi rutinnak, kezdje lassan.
Hány kalóriát kell csökkentenem a fogyáshoz?
A legtöbb szakértő napi kb. 500–750 kalória csökkentését javasolja, hogy heti egy-két fontot fogyjon. Ezzel a fogyás kalória kalkulátorral megtudhatja, hogy mennyi kalóriát kell megennie naponta.
Természetesen a cél elérése érdekében nyomon kell követnie, hogy hány kalóriát fogyaszt. A legjobb, ha étkezési naplót vezet. A naplója csak toll és papír lehet, amelyet egész nap magánál tart. Használhat okostelefonos alkalmazást vagy weboldalt is, amely nyomon követi az Ön számára a kalóriákat. Számos tevékenységkövető lehetővé teszi, hogy kalóriákat számoljon az online termék irányítópultján. Használja a legegyszerűbb módszert a kalóriák nyomon követésére.