Hogyan lehet fenntartani a test alakját a terhesség alatt, és hogyan lehet fenntartani az ajánlásokat
Minden nő, miközben a babát várja, azon gondolkodik, hogyan lehet tartani az alakot terhesség alatt anélkül, hogy bántaná a babát. Általában ettől összezavarodva tapasztalt anyák és nagymamák ragaszkodnak ahhoz, hogy most kettőért (vagy akár háromért is egyél, ha ikrek várhatók), és az orvos minden normálist meghaladó kilóval elkezd nyögni és zihálni. Mit tehetünk? Ez a cikk leírja, hogyan lehet formában maradni terhesség alatt. Megtanulja a táplálkozás, a torna és sok más, a súlygyarapodást befolyásoló tényezőt, miközben a babáját várja.
Mennyit hízhat a terhesség alatt?
Felhívjuk figyelmét, hogy az alcím pontosan azt mondja, hogy "lehet", és nem "kell"! Vagyis most beszéljünk egy olyan asztalról, amely biztonságos egy nő és egy gyermek egészségére, amelynek határértékét nem ajánlott túllépni. Először is, túl nagy súly esetén az anya nehéz lesz elviselni a gyermeket, elkezdeni az ugró nyomást, megduzzadni, más egészségügyi és jóléti problémákat kezdeni. Másodszor, a túlsúlyt elég nehéz megszülni. Végül, a terhesség alatt megszerzett túl sok súlyt nehéz lesz elveszíteni a szülés után.
Tehát a terhesség alatti súlygyarapodás mértékét a nők terhesség előtti BMI-je befolyásolja:
- BMI kevesebb, mint 19, 8 - a nők vékonyak, terhesség alatt akár 13-16 kg-ig is megnőhetnek.
- A BMI 19,8 és 20 között átlagérték, ebben az esetben megengedett 10 és 14 kg közötti súly elérése.
- BMI 26 év felett - elhízott nők, terhesség alatt legfeljebb 7 kg testsúlyt ajánlanak.
Ha az ikrek születése várható, akkor az egyes BMI-khez meghatározott normákhoz hozzáadhat még 2, 3 kg teli és 4, 6 kg vékony lányok számára.
Kiderült, hogy a vékony nők többet nyerhetnek terhesség alatt, mint azok, akik már túlsúlyosak. Hogyan lehet fenntartani egy számot a terhesség alatt? Sok tényező befolyásolja a súlygyarapodást, és mindegyiket figyelembe kell venni.
A súlygyarapodás a trimesztertől függ.
Ezt érdemes biztosan tudni. Sok nő, ha megnézi, hogy az első hetekben mennyit hízik, elkezdi félni, hogy a jövőben hogyan kezd sűrűsödni, és olyan étrendekhez folyamodik, amelyekre egyáltalán nincs szükség. Az a tény, hogy az első három hónapban a növekedés kicsi lesz. Fontolja meg, hogyan lehet hízni a nőknél a terhesség alatt.
Első trimeszter Az első három hónapban nem fog sokat írni. A vékony nők általában legfeljebb 3 kg-ot gyarapítanak, átlagos felhalmozódásuk - 2 kg, a zsír - 1 kg. Vannak esetek, amikor a nők egyáltalán nem híznak, sőt fogynak is! Ez elsősorban a toxikózissal lehet összefüggésben. Ha az elhízott hölgyek akár 3 kg-ot is fogyhatnak, akkor a vékony káros, és a nőgyógyásznak ellenőriznie kell a fogyást.
Második trimeszter A második trimeszterben a súly folyamatosan növekszik. Ebben az időszakban a gyenge 7–8 kg, az átlagos felhalmozódás - 6, a sűrű - 4 kg.
Harmadik trimeszter Ebben az időszakban a baba aktív növekedésnek indul, és a súlyt "ugrásokkal" hozzáadják! A karcsú kismamák heti 500 g-ot gyarapítanak, a nők átlagos testfelépítése legfeljebb 300 g, a teljes hosszúságúaké pedig 200 g
Nem szabad csak a cikkben megadott normák szerint vezérelni, mert a növekedés minden nő esetében egyedi lesz. A kiadvány bemutatja az átlagos színvonalat. A pontosabb számok ismeretéhez egyéni tervet kell készítenie orvosával a terhesség alatti súlygyarapodásról.
Hogyan ne veszítsen formát a terhesség alatt? Az első dolog, amire szükséged van, a megfelelő hozzáállás pszichológiai szinten!
Pszichológiai hozzáállás
Az első dolog, amit meg kell értenie, hogy a terhesség alatt nem lehet elkerülni a súlygyarapodást, és több font felesleges lesz. A pszichológiai hangulat befolyásolja az éhséget. Egy nő rájön, hogy a csecsemő növekedéséhez és fejlődéséhez sok vitaminra és nyomelemre van szükség, és csak étellel kerülnek be. Ezért kínozza a terhes nőket az állandó éhségérzet. Ha azon gondolkodik, hogyan tudja testét formában tartani terhesség alatt, ne feledje a következőket:
- a táplálkozásnak megfelelőnek kell lennie, kiegyensúlyozott mennyiségű vitaminnal és ásványi anyaggal, nem növelve, ahogy nagymamáink hiszik;
- nem ehet semmit, ami étvágyat okoz;
- A kijelentést valótlannak tartják, ismét anyáink és nagymamáink: "Ha akarsz, ehetsz és az autó is!"