Hogyan lehet elkerülni és kezelni az izomgörcsöket a futástól
Gyakran előfordul, hogy a futók izomgörcsöket szenvednek, főleg ha nagy távolságokat tesznek meg. De ha figyel a lehetséges okokra és megelőző lépéseket tesz, akkor a jövőben elkerülheti az izomgörcsöket.
Ügyeljen arra, hogy megfelelően hidratálja
Az izomgörcsök gyakran a kiszáradás következményei, ezért fontos, hogy az edzések előtt, alatt és után is megfelelően hidratálja.
Előtt kezdeni : Egy órával a futás megkezdése előtt próbáljon meg inni 16–24 uncia vizet vagy más nem koffeinmentes folyadékot. Ekkor hagyja abba az ivást, így törölheti az extra folyadékokat, és megakadályozhatja, hogy futás közben abbahagyja a fürdőszobába járást. Annak érdekében, hogy hidratálódjon, mielőtt elkezdené, ihat még 4-8 unciát közvetlenül a kezdés előtt. Ha hosszú távú tervet vagy versenyt hajt végre (például maratont), akkor a futás megkezdése előtt megteheti a "só lövést", hogy még egy kis sót kapjon. Vegyen egy csomag sót, dobja a kezébe, és kövesse vízzel.
A végrehajtás során: Az edzés közbeni folyadékbevitel általános szabálya: Edzés közben 20 percenként 6 - 8 uncia folyadékot kell inni. Hosszabb ideig (90 perc vagy több) a folyadékbevitel egy részének tartalmaznia kell egy sportitalt (például Gatorade) a verejtékből felszabaduló nátrium és más ásványi anyagok (elektrolitok) pótlására.
A futás közepén készíthet még egy sót. Az izomgörcsök gyakran az elektrolit-egyensúlyhiány következtében jelentkeznek, ezért rendkívül fontos az elektrolitok cseréje.
Végrehajtás után: A szökés után ne felejtsen el vízzel vagy sportitalral hidratálni. Ha a vizelete a futás után sötét sárga, folytassa a rehidratálást.
Világos limonádé színűnek kell lennie.
Ne felejtsen el bemelegedni és nyújtózkodni
A megfelelő bemelegítés a mozdulatok előtt vért vonz az izmokba, és segíthet megelőzni a lábgörcsöket. Bemelegítés: lassú 10 perc járás és néhány bemelegítő gyakorlat, például rúgások, ugrások vagy magas térd. Végezzen statikus szakaszokat, amelyek során a futás befejezése után 30-60 másodpercig egyszerű marad.