Hogyan lehet elkerülni a súlygyarapodást az elszigeteltség alatt? Kóstoljon az étkezési napomra, miközben töltök
Valószínűleg sokan közületek már tele vannak egészségtelen és csomagolt snackekkel, és az a tény, hogy mindannyian több időt töltünk otthon, a legtöbben igénybe veszik azokat az egészségtelen és üres kalóriákat, amelyek a szekrény káros "készleteiből" származnak. Sokan azonnal tanácsot kértek tőlem a helyzet kezelésére, mivel már felszedett 2-3 kilót, és továbbra is az intuitív evéshez és olyan ételek töltéséhez folyamodnak, amelyek nem az egészségének „barátai”. Teljesen megértelek benneteket, jelenleg mindenki érzelmileg ideges, ami a világ minden táján történik, mindenkit érdekel a vállalkozása és a családja. Kétségtelen, hogy nehéz év lesz ez mindannyiunk számára, de az egyetlen dolog, amit most tehetünk, az a biztonsági utasítások betartása és pozitívak maradása. Ma adok néhány tippet, hogyan lehet megbirkózni azzal, hogy a karantén alatt ne hízzak el, valamint példát adok a napi menümre.
Tudom, hogy talán a legtöbben sokkal nagyobb problémákkal küzdenek, mint a súlygyarapodás, és ezek az érzelmek és aggodalmak késztetik a gyorsételre. Ami jelenleg kontrollálható, az pontosan az, hogy miként eszünk. Itt az ideje, hogy több időt fordítson saját ételének elkészítésére, mert az egészséges és teljes étrend csak egészséget és erős immunrendszert hoz számunkra.!
1. tipp - Készítsen tervet a napi menüjéhez - Ha van egy adott menüje a napra, akkor betartja étrendjét, és miután befejezte reggelivel, ebéddel vagy vacsorával, tudja, hogy befejezte étkezését, és nincs szüksége több extra kalóriára. Azt tanácsolom, hogy minden nap ugyanabban az időben fogyasszon. Állítson be egy időpontot, amikor tudja, hogy ideje enni, és a fennmaradó időben, ha éhes, igyon egy pohár vizet vagy választott gyógyteát. Például napi 5 étkezést állítottam be, és minden nap nagyjából ugyanabban az időben eszem.
7:00 - reggeli, 10:00 - második snack, 12:30 - ebéd, 16:00 - délutáni reggeli, 19:00 - vacsora.
2. tipp - Ne felejtsd el, és ne hagyd ki a fehérjét - Teljesen növényi ételeket fogyasztok, de nem sikerül megszereznem a fehérjét. Ezt olyan hibát követi el sok ember, aki nem fogyaszt állati termékeket. A fehérje hosszabb ideig teli lesz. Tofut, lencsét, babot, csicseriborsót, fehérjeport adjon ételeihez.