Hogyan lehet elkerülni a fejfájást futás után

A fejfájás futás közben vagy után viszonylag gyakori, főleg ha meleg időben mozog. Ezek egy vagy több tényezőnek tulajdoníthatók.

kiszáradás

A fejfájás a kiszáradás tünete lehet, ezért győződjön meg arról, hogy az edzés előtt, alatt és után iszik-e eleget. Az alapszabály az, hogy a futás során 20 percenként 4–6 unciát kell inni.

De használja a szomját útmutatóként - ha szomjasnak érzi magát, igyon. Ha 90 percnél tovább dolgozik, ne felejtse el váltogatni a vizet és a sportitalokat, hogy pótolja az izzadságtól elveszített elektrolitokat. Ne felejtse el rehidrálni, ha végzett. Ellenőrizze a vizeletét - ha vizelete sötét sárga, igyon több vizet, amíg a limonádé világos színű nem lesz.

Napfény

A ragyogó napfény fejfájást okozhat egyes emberek számára. A fejfájás megelőzése érdekében (és ugyanakkor védi a bőrét és a szemét is) viseljen peremmel ellátott kalapot és napszemüveget, amely a nap folyamán mozog. Próbáljon árnyékban futni, amikor csak lehetséges.

Gyakorolja a fejfájást

A fejfájás egyik leggyakoribb magyarázata, főleg meleg időben, hogy ezek gyakorlatok. A futása alatt vagy után lüktető fejfájása van a feje mindkét oldalán? Gyakorlási fejfájások lehetnek.

---