Hogyan lehet elkerülni a derékfájást a sport edzése során
A sportolók egyik gyakori problémája derékfájás edzés közben. Bár a fájdalom kellemetlen érzés, rendkívül fontos számunkra, mert ez annak a jele, hogy valami nincs rendben. Ezért edzéskor hallgatnunk kell a testre, és nem szabad figyelmen kívül hagynunk a hát alsó részének legkisebb fájdalmát sem, mert ez sokkal súlyosabb problémához vezethet.
Mi válthat ki derékfájást?
Nagyon gyakran a technikában elkövetett apró hibák vagy a deréktáj túlterhelése is kellemetlen fájdalmat okozhat. Leggyakrabban izom vagy ín nyújtásának, a korong traumájának és az ideggyökerek összenyomódásának eredményeként fordul elő. Az ilyen sérülések leggyakrabban a hát alsó részének hosszan tartó statikus terhelése vagy hirtelen pillanatnyi túlterhelés esetén fordulnak elő. Nem ritka, hogy a deréktáji problémák nagy súly esetén az egyensúly elvesztésével vagy éles csavarral fordulnak elő edzés közben.
Derékfájás az erősítő edzés során?
Az erőnléti edzés során a deréktáji sérülések leggyakrabban akkor állnak fenn, ha guggolás, tüdő, holtpont, evezés, lejtés stb. Ülő helyzetben a sérülések a test görbületeiben fordulnak elő leggyakrabban - az úgynevezett csavarodás.
A súlyzós edzés során nagyon fontos, hogy szigorúan kövessük az egyes gyakorlatok technikáját, és szükség esetén oktató végezze el a kiigazításokat. A gyakorlatok során fontos a gerinc fiziológiás görbéinek megtartása, azaz nincs hajlítás és semleges helyzetben kell lennie. Ebből a célból olyan technikát kell kiképezni, amelyben a hasi és a hátsó izmok aktívan részt vesznek a derék normál görbéjének fenntartásában.