Hogyan lehet elindítani az alacsony nátriumtartalmú étrend életmódját - diéta - 2021
Minden idők egyik legkiemelkedőbb és legfontosabb ásványa, a nátrium elengedhetetlen a szervezet számára. Szinte minden típusú ételben megtalálható, a közönséges konyhasó, a napi só a leggazdagabb forrás. Az emberi testnek azonban nagyon kis mennyiségű nátriumra van szüksége a testünkben. A túlzott nátriumbevitel problémát okozhat a magas vérnyomás mellett, olyan problémákkal együtt, mint az üzemanyag visszatartása a testben és a végtagok duzzanata.
Az alacsony nátriumtartalmú étrend előnyei:
Az olyan ásványi anyag, mint a nátrium, kiemelten fontos számunkra. A nátrium keveredik a vérrel, és segít fenntartani a vérnyomásszintet. Segít az enzimatikus műtéteknél és az izomösszehúzódásoknál is. Segít a glükóz felszívódásában, a szív- és idegi problémák tökéletes működésében is.
- Az alacsony nátriumszint fenntartásával fenntartható a folyadékretenció
- A vérnyomás a nátrium növekedésével nő. A szívbetegségek megelőzése érdekében fontos ellenőrizni a nátrium bevitelét.
Mennyi nátrium alacsony nátriumtartalmú étrendben?
Általában több nátriumot fogyasztunk, mint tudjuk. A só megérintése nélkül is nagy mennyiségű nátriumot fogyasztunk, mert sok feldolgozott kannát használunk konzerv vagy fagyasztott ételekben. Egy teáskanál só körülbelül 2,3 gramm nátriumot tartalmaz. Az alacsony nátriumtartalmú étrend 1,5 vagy legfeljebb 2,4 g nátrium mért bevitelét jelenti.
Alacsony nátriumtartalmú étrend:
- Az alacsony nátriumtartalmú étrend megkezdéséhez figyelnünk kell az elfogyasztott nátriummennyiségre, és a legjobb módszer az otthoni vagy feldolgozott ételek sózásának leállítása.
- Nem akarunk többet hozzáadni, mint ami már létezik.
- Bár ősrégi bölcsesség ragaszkodik ahhoz, hogy a kevesebb só fogyasztása nem ízletes étel, ennek az étrendnek a fenntartásához az embernek alkalmazkodnia kell, vagy alkalmaznia kell a főzési módszerét.
- Mindig új ötlet, ha egy kis citromlevet veszünk, vagy kísérletezünk olyan új módszerekkel, amelyek nem tartalmaznak sót.
- Az önkontroll másik fontos módja az alkalmazkodás az új táplálkozási folyamathoz. Az ember a szokás rabszolgája, és nagy csodákat csak akkor lehet elérni, ha alkalmazkodunk az új módszerhez, amely magában foglalja a tiszta, sómentes étrendet.
- A változásokhoz alkalmazkodva fogyasszon alacsony nátriumtartalmú étrendeket, például gyümölcsöt, vagy olyan étrendeket, mint hús, baromfi vagy hal. A friss zöldségek szintén jó lehetőségek, amennyiben főzés vagy fogyasztás közben nem sózzák meg őket.
Többet látni: Alacsony purintartalmú étrend