Hogyan lehet egyszer és mindenkorra lefogyni Andrey blogja
ebben a bejegyzésben a legrövidebb és legrövidebb útmutatót (2630 szó 🙂) írom tovább fogyás és hogyan csinálod - egyszer és mindenkorra.
Nem vagyok fitnesz edző, nem vagyok marketinges, nem árulok étrend-kiegészítőket, és a cikk vége után sem akarok semmit cserébe. Ez bizonyítja, hogy megbízhat bennem. Ha nem - a helyes út. "Siker az életben" - ahogy hívták.
Az első fotón 122 kg, a másodikban 82 kg
Kantara…
Mit mutat a skála, amikor ráállsz? Ön szerint objektív eszköz annak bemutatására, hogy kövér vagy? Természetesen nem.
A skála az izomtömeg + zsírtömeg + víztömeg + csonttömeg összegét mutatja.
A víztömeg szinte állandó, és nem befolyásolhatja. Az izomtömeg az összes izom és szerv összege. Ez egy olyan táblázat, amely jó, ha több lehet. A zsírmasszát el kell távolítania a testéből.
Ha a mérleg 2-3 kilóval kevesebbet mutat a cél, akkor ezt nagyon könnyű megtenni. 2-3 óra alatt akár 5 kg-ot is leadhat. Vásároljon Furantril tablettát, és 2-3 órán belül vegyen be 2 vagy 3 tablettát. Olyan gyakran megy egy kis szükségletre, hogy hatalmas mennyiségű vizet dob el - ez lehet néhány font. Amikor a hatás elmúlt, felkerül a mérlegre, és 3-4, vagy akár 5 kilogrammal kevesebbet tud felmutatni. Boldog leszel? A mérleg megmutatja a kívánt súlyt, de ugyanúgy rögzíti a farmert, ugyanarra a lyukra rögzíti az övet, és ugyanúgy néz ki, mint a tabletták bevétele előtt. Akkor elégedett lesz, vagy már megértette, hogy a skála nem objektív eszköz annak bemutatására, hogy szép vagy-e vagy sem?.
Ez a hülyeség Furantrilával, hogy ne vegye be igazán?
Kalóriaégetés és sport
Ezt mindenki mondja neked. Van néhány kalóriának nevezett dolog, amelyet elégetni kellett. De hogyan égnek, mit képviselnek pontosan - kevesen tudják.
A legegyszerűbb módon írom - vannak bejövő és kimenő kalóriák.
Bejövő kalóriák azok vagytok eszel 24 órán belül.
Kimenő kalóriák égnek futás, fitnesz, séta, szex, gondolkodás vagy semmittevés (igen, akkor is kalóriát égetsz, még nyugalomban is).
Az a baj - Mindezek az alkalmazások, fitneszkövetők, intelligens órák, karkötők, lépésszámlálók, képletek - mind csak a kimenő kalóriákat számítják ki. Csak azt látja, hogy mennyi kalóriát égetett el.
Látja, hogy sétálva 500 kalóriát égetett el, és örömmel fogyasztja el este a finom pizzát. Azt hiszed, hogy fogysz, de nem fogysz.
Miért történik ez így?
Ha a beérkező kalóriák meghaladják a kimenő kalóriákat - hízni fog.
Ha a kimenő kalória több, mint a beérkező kalória, akkor fogyni fog.
Csakúgy, mint kettő és kettő, igaz? De várj.
Olyan világban élünk, ahol még a levegő is extra kalóriákat tartalmaz. Minden ételhez cukrot adnak. A felesleges ételek, például a desszertek, az üres kalóriákon kívül nem tartalmaznak tápértéket. Az üres kalóriák olyan élelmiszerek, amelyek nem tartalmaznak tápanyagokat a test számára, csak energiaértékkel rendelkeznek (kalóriák).
Érted, hol harcolok? Nem lehet legyőzni egy rossz, magas kalóriatartalmú étrendet edzéssel vagy több mozgással.
"Akkor telepítek egy kalóriaszámláló alkalmazást"
Ez jó lehetőség lenne a kezdéshez. A My Fitness Pal a legjobb alkalmazás a bejövő kalóriák számolásához. Az előttünk álló problémák az állandó nyers étel fogyasztása és az állandó paranoia, hogy mennyi kalória maradt a nap végéig. Egy bizonyos ponton meg fogja érteni az egyes élelmiszerek energiaértékét, és nagyon könnyen meghatározhatja, hogy "milyen költségek" az energia szempontjából.
"Egyél kevesebbet, mozogj többet"
Ezt mindenki mondja neked, nem? Az édesanyád, a nagymamád, a barátaid, a TV-ben dolgozó orvos stb.… És véletlenül azok, akik ezt a tanácsot adják, lefogytak? Ne a régire hallgasson, hanem a szenvedésre!
Nem ehet csak kevesebbet. És az az igazság, hogy nem te vagy a hibás. Nem vagy mohó, sem lusta. A természet így teremt téged, hogy pusztán evolúciós tervben tudj túlélni. Nem csak te, hanem mindannyian. A természet nem tudja, hogy az üzletek tele vannak élelemmel, és szinte a nap 24 órájában nyitva tartanak. A természet úgy gondolja, hogy ha nem eszik többet 24 óránál - akkor az ételnek vége. És akkor… megjelenik
A Hunger érzése
És az éhség, kedves barátom, az a dolog, amely "megtöri" a kitartási akaratodat, bármennyire is nagyszerű. Előbb vagy utóbb - az éhség mindig győz.
És itt van a különbség a hamis diéták és egy bizonyos étrend között, amelyet követhet, és amely miatt nem érzi magát éhesnek.
"Gyere, mondd meg, hogyan kell enni, unom az olvasást"
Nem, nem tudom megmondani, hogyan kell enni. Maga dönti el. Számos módja van a fogyásnak, valamint számos módja annak, hogy utána visszahízzon. Szeretném elmagyarázni Önnek, hogyan működik a test, és hogy egyes ételek hogyan befolyásolják éhségünket, jóllakottságunkat, fogyásunkat és súlygyarapodásunkat.