Hogyan lehet egyensúlyba hozni a csípőt és az izmokat
Csípőhajlítóid átvegyék-e a gyakorlataidat?
Pilates vagy fitnesz órákon hallhatja a következő mondatot: "Maradjon távol a combhajlítóitól". Mit is jelent ez? És meg tudod csinálni?
Mik a csípőhajlítók és mit csinálnak?
A combhajlítók olyan izmok csoportja, amelyek közelebb hozzák a combot és a testet. A combhajlítókat sok mindennapi tevékenység során használja, például járáshoz, erősítéshez és hajlításhoz.
Technikailag a femorális hajlítók a csípő, a psoas major, a pectineus, a rectus femoris és a sartorius izmok. Nyilvánvaló, hogy szükségünk van a szivacsos combunkra. De általában nincs szükségünk rájuk annyira, mint a gyakorlatok során .
A csípő flexorok Ab edzéseket végeznek, ha nem vigyázol
Itt van a probléma: Amikor a tályogra összpontosítunk, ahogyan a Pilates programban is, olyan gyakorlatokat végzünk, amelyek csökkentik a comb és a törzs közötti távolságot - azt hiszem, felülnek, összegömbölyödnek, lábak felfelé. A combhajlítók az izmok erős csoportját képezik, és megpróbálják felszívódni. Végül is inkább csípőhajlítókkal dolgozunk, mint hasizmainkon! Ez az egyik módja annak, hogy 500 ülő ablakot készíthet, és egyik sem mutat a tályogára.
Tudod, milyenek a sittek, amelyekbe a lábadat valami alá teszed, ami leengedi őket, és egy egész csomó ülést csinálsz majdnem lapos háttal? Találd ki? Többnyire kaviár rugalmas. A pilates emberek ugyanazt a kockázatot vállalják a sok hajlító gyakorlattal (előre hajlító), mint mi.
Hogyan juthatok ki a csípőgombámból?
A válasz nem egyszerű. Sokunknak folyamatosan csípő szokáson kell dolgoznia. Egyrészt tényleg nem hagyhatja teljesen el a csípőhajlítókat a legtöbb gyakorlattól. Még mindig fontos részét képezik a képnek. Az ötlet az, hogy minél jobban felhívja a csontok figyelmét, és megakadályozza a sebészek lenyelését.