Hogyan lehet egy lapos és feszes hasa ATLETIKA
Hogyan lehet lapos és feszes a hasa?
A jól formált hasizmok szuperszériája négy fitnesz gyakorlatban!
A jó eredmények kitartással járnak. Így a has kívánt megkönnyebbülési formái nem könnyen érhetők el, és természetesen tudja, hogy ez a rendszeres testmozgás és a megfelelő táplálkozás kombinációja, életformává vált.
De a "csempe" nélkül is tökéletes alakú hasizmok lehetnek.
És ki ne akarna feszes hasat?
Itt van négy ismerős, de nagyon hatékony gyakorlat, amelyet az edzőteremben végezhet, hogy meghúzza a hasizmait.
1. Klasszikus hasprések
A jól ismert és minden bizonnyal elég hatékony hasprések bevált módszer az erős és stabil hasizmok felépítésére. Bármennyire is egyszerűnek tűnik, a hasi sajtó nem megfelelő teljesítése gerincsérülésekhez vezethet. Mielőtt részt vesz ebben a gyakorlatban, forduljon fitnesz oktatóhoz vagy személyi edző, hogy figyelemmel kísérje az edzését.
A gyakorlat helyes végrehajtása?
- Állítsa be a pad dőlését és tegye a lábát a párnák alá;
- Lassan lazítson a testén, és simán mozgassa vissza eredeti helyzetébe;
- Vigyázzon, ne végezzen hirtelen mozdulatokat.
15-20 ismétlést kipróbálhat két sorozatban, a felkészüléstől függően.
2. A lábak függőleges felemelése egy lábról
A gyakorlat az alsó hasizmok megfeszítésére irányul, és erős és stabil hasizomra van szükség. Határozottan ez az ártalmatlannak tűnő gyakorlatok egyike, de nem véletlen, hogy haladó és profi sportolók gyakorolják.