Hogyan lehet csökkenteni a rossz koleszterint - 4 lépés a tárgyak sikeréhez
Forrás: Explode/Shutterstock
2020. május 11., 18:01.
A koleszterin és általában a szív egészségének témáját nem a legkönnyebb megmagyarázni és megérteni, de egy biztos: a rossz koleszterinszint csökkentése jó dolog! Valójában jó arra törekedni, hogy általában alacsony koleszterinszintet tartson, de ennek a csökkenésnek elsősorban a rossz LDL-koleszterinből kell származnia.
Szerencsére vannak könnyen megmagyarázható és érthető módszerek, amelyek segítenek ebben a törekvésben:
- A fizikai aktivitás javítása;
- A cigaretta és a dohányfüst elkerülése;
- Fogyás és/vagy egészséges testsúly fenntartása;
Nem hangzik szenzációsnak, igaz? Mindenki feltételezheti, hogy ez nemcsak a test koleszterinszintjére, hanem általában az egészségre is jó hatással lenne.
De ebben a cikkben elmagyarázom, hogy ezek a pozitív szokások hogyan befolyásolják különösen a koleszterint, és miért jó ezeket felépíteni, a témával kapcsolatos kutatások alapján, de megpróbálom egyszerűen, tömören és világosan megmagyarázni a dolgokat, hogy meggyőzzem, hogy ha van koleszterinproblémák - érdemes kipróbálni!
1. Javítsa fizikai aktivitását
Az edzéseket és nem csak őket, hanem általában a testmozgást is az első helyre tettem fel a listán, mert ez a leggyorsabb és legegyszerűbb módszer az általános és különösen az LDL-koleszterin szintjének csökkentésére.
Természetesen nem ez a testmozgás egyetlen előnye. Kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás és a testmozgás jelentősen csökkenti a számos betegség és egészségtelen állapot okozta halálozás kockázatát, beleértve a szívrendszerrel kapcsolatosakat is.
Valahol - minél aktívabb vagy, annál több pozitívumot kapsz tőle.
De még az alacsony vagy közepes mértékű fizikai aktivitás is - mondjuk, heti 2,5–3 óra kardió és/vagy egyéb gyakorlat, elosztva egy-két napi 3-4 alkalomra, elegendő ahhoz, hogy a szervezetben jelentősen csökkenjen a koleszterinszint.
De ha a rossz LDL-koleszterinszint csökkentésére akar összpontosítani, a kutatások azt mutatják, hogy a magas intenzitású testmozgás, mint egy edzésprogram a legjobb módszer erre.
2. Hagyja abba a dohányzást
Természetesen, ha nem dohányzik - kihagyhatja ezt a pontot. Most egy lépéssel közelebb került az egészséges koleszterinszinthez.
De ha dohányos vagy - a következőket kell tudnod a témáról:
A dohányzás 300% -kal növeli a rossz egészségi állapot miatt bekövetkező halálozás kockázatát, tekintet nélkül az okra. Főleg - mert jelentősen növeli a rák és a légzőszervi betegségek, de a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát is.