Hogyan lehet csökkenteni a comb és a csípő hangerejét otthon - Nők Lapja
A gyönyörű csípő a nőiesség egyik fő jele. Minden lány rugalmas és sima combokról és csípőről álmodik. Szerencsére ez akár otthon is elérhető.
A jó eredmény elérése érdekében bizonyos rendet kell követnie - ez egy kiegyensúlyozott étrend és a kötelező testmozgás. A láb izmainak megerőltetése nélkül, de az étrend betartása mellett a méret csökken, de a test minősége nem lesz jobb. Éppen ellenkezőleg, a bőr gyengülni fog az izomtónus hiánya miatt.
A csípőterület az egyik legproblémásabb a fogyásban, és elég nehéz megadni a kívánt alakot, ezért legyen türelmes és legyen kedve.
Érdekes tudni:
- Gyakorlatok otthon combnadrághoz
- Gyakorlatok a sajtó számára hengerrel otthon
- Gyakorlatok fogyókúrás lábakhoz
- Gyakorlatok a comb és a csípő számára otthon
- Kerek képzés a nők és a férfiak otthonának
- Jóga fogyás otthon
Hogyan lehet csökkenteni a comb és a csípő térfogatát?
A csípő otthoni hangerejének csökkentéséhez súlyzókra, lábsúlyokra, rugalmas szalagra és tornaszőnyegre lesz szükség. Dolgozhat saját súlyával vagy a szimulátorral, ha van ilyen.
Ha a cél nem csak az izomtónus fenntartása, hanem a hangerő csökkentése is anélkül, hogy képes lenne kardiózásra. Menjen kiruccanásra a legközelebbi parkba, vagy edzés előtt és után ugorjon a kötélre legalább 10 percig. Ne felejtsd el a nyújtást, nagyon fontos az alak számára. A nyújtás serkenti az izom rugalmasságát, ami jobb gyakorlatok elvégzését teszi lehetővé.
Ha csak otthon indul, válasszon egyszerű tanulási lehetőségeket. Az otthoni tanulás nagyon kényelmes és hatékony, ha nem lusta és törekszik a kívánt tükröződésre a tükörben.
Egy hétig lapos has: diéta és testmozgás
Feladatok
Az interneten sok kész gyakorlatsor található a comb és a fenék térfogatának csökkentésére. Vannak azonban olyan alapvető gyakorlatok, amelyek nélkül a problémák megoldása nem lesz teljes.
A legjobb gyakorlatok a comb és a fenék térfogatának csökkentésére:
- guggol (15-20-szor 2 megközelítés) A lábak szélessége határozza meg a különböző izmok fejlődését. Álljon a kívánt helyzetbe, vegye a kezébe a súlyzókat és kezdjen el minél mélyebben guggolni. A súly egyenletesen oszlik el a lábakon. Emeléskor pihenjen a sarkán. Hátulja lapos. Edzés után pihentesse hátát a falnak ülő helyzetben, és ott maradjon egy percig;
- Súlyzók súlyzókkal (10-szer 2 megközelítés) Több izomcsoport - nyomás, csípő, comb azonnal hat. Tegyen egy nagy lépést előre, hogy a térd szöge 90 fok legyen. Álljon kiinduló helyzetbe. Változtassa meg a lábát;
- Oldalsó bejárat a padhoz (15-szer 2 megközelítés) Keressen egy alacsony széket és tegye félre. Mozgassa a szék jobb lábát, tartsa a hátát egyenesen. Hajlítsa meg a bal lábát a térdnél, és emelje meg. Használjon súlyzókat a mérlegeléshez. Változtassa meg a lábát. A lépések-gyakorlatok aktívan segítenek csökkenteni a comb zsírlerakódását;
- A lábak felemelése (15-20-szor 2 megközelítés) Feküdj az oldaladra, pihenj a karodon. Emelje fel a felső lábat, miközben a zoknit maga felé tartja. Tartsa a legfelső pontnál.
Amint hozzászokik az izmokhoz, növelje a terhelést vagy hígítsa a gyakorlatot más gyakorlatokkal.