Hogyan lehet biztonságosan fogyni - 2. rész

Az első részben kifejtettük, hogy a súlycsökkenés érdekében a testet a felhalmozódott felesleges energiának zsír formájában kell felhasználnia. Ennek leghatékonyabb módja az elfogyasztott kalória mennyiségének csökkentése és a fizikai aktivitás növelése. Mit javasolnak még a szakértők a biztonságos fogyáshoz?

Kalóriacsökkentés

Ha túlsúlyos, akkor nem folytathatja jelenlegi étkezési szokásait, ha gyorsabban szeretne fogyni. Van esély a fogyásra, de sokkal nehezebb lesz elkezdeni a zsírégetést, ha továbbra is sok kalóriát eszel, vagy a menü főleg édességeket és süteményeket, üdítőket és alkoholt tartalmaz.

Ez nem azt jelenti, hogy teljesen ki kell zárnia kedvenc ételeit, még akkor is, ha egészségtelenek. Elég lenne, ha feldolgozatlan és egészséges ételek kerülnének a menü középpontjába. Ez a lépés természetesen korlátozni fogja az egészségtelen és kalóriatartalmú lehetőségek bevitelét.

Ami a fogyást illeti, rákényszerítheti testét, hogy tárolt zsírraktárakat használjon azzal, hogy lehetőség szerint egészségesebb döntéseket hoz. Ha 300-500 kalóriát fogyaszt kevesebb, mint amit naponta megszokott, akkor az veszteséget eredményez

2 font 2 hetente. Ez reális és egészséges cél.

Egyesek számára ez lassú folyamatnak tűnhet, de amikor testmozgást ad hozzá étrendjéhez, esélyt ad a testének bizonyos mennyiségű izomtömeg felépítésére és fenntartására. Ezzel a megközelítéssel akár 5 kiló elvesztett zsír is 15-ösnek vagy annál többnek tűnhet. Ítélje meg saját maga a következő képek alapján:

Íme néhány javaslat arra vonatkozóan, hogyan lehet csökkenteni a kalóriabevitelt anélkül, hogy jelentősen meg kellene változtatnia az étrendjét.

- Cserélje le a szénsavas italokat és a gyümölcsleveket vízzel és természetes teával;

- Cserélje ki a cukrot és a mézet steviára és fahéjra;

- Cserélje ki a chipseket és a rágcsálnivalókat zöldségekkel és gyümölcsökkel, rizzsel, alacsony zsírtartalmú tejjel vagy fehérjeporral;