Hogyan lehet alacsonyan tartani az inzulinszintet
Hogyan lehet alacsonyan tartani az inzulinszintet?
Hogyan lehet alacsonyan tartani az inzulinszintet?
Az inzulin rendkívül fontos hormon, amelyet a hasnyálmirigy termel. Ahogy előző cikkemben említettem, számos funkciója van, amelyek közül az egyik a glükóz eltávolítása a vérből, hogy energiát használjon fel.
A túlzott mennyiségű inzulin súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. A hiperinzulinémia néven ismert állapot túlsúlyhoz, szívbetegségekhez és rákhoz kapcsolódik.
A magas inzulinszint a vérben ellenállóvá teszi a sejteket a hormon ellen. És ha inzulinrezisztenciája van, a hasnyálmirigy még több inzulint szintetizál, ami ördögi kört hoz létre.
Az alábbiak szerint teheti meg az inzulinszint csökkentését:
1. Kövesse az alacsony szénhidráttartalmú étrendet
A három makrotápanyag közül a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok a szénhidrátok azok, amelyek növelik a vércukorszintet és növelik az inzulinszintet.
Emiatt az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon hatékony lehet a testsúly csökkentésében és a cukorbetegség kezelésében. Számos tanulmány megerősítette, hogy képesek csökkenteni az inzulinszintet és javítani az inzulinérzékenységet, mint más étrendek.
Az inzulinrezisztenciában, a metabolikus szindrómában és a policisztás petefészkekben szenvedőknél ezek a diéták jó hatással vannak az inzulinra, mivel segítenek fenntartani alacsony szintjét.
2. Fogyasszon almaecetet
Az almaecet megakadályozza az inzulinpótlást a főleg szénhidrátokból álló étrend után. Egy tanulmány szerint azok, akik 2 evőkanál magas szénhidráttartalmú almaecetet fogyasztottak, 30 perc múlva alacsony inzulinszintet és jóllakottságot éreztek.
A tanulmány szerint ez részben annak köszönhető, hogy az ecet képes lassítani a gyomor kiürülését, ami viszont a cukor fokozatos felszívódásához vezet a véráramban.
3. Figyelje az adagok méretét
Bár a hasnyálmirigy az elfogyasztott étel típusától függően különböző mennyiségű inzulint termel, nagy mennyiségű étel elfogyasztása hiperinsulinémiához vezethet.
Ez elsősorban a túlsúlyos emberek számára jelent komoly problémát. Egy vizsgálatban az inzulinrezisztens betegeknél, akik 1300 kalóriát ettek egy étkezés során, az inzulinszint kétszeresére nőtt, összehasonlítva az ugyanazt az ételt fogyasztó sovány betegekkel.
Kevesebb kalória fogyasztása egy étkezés során növeli az inzulinérzékenységet és csökkenti az inzulinszintet azoknál, akik túlsúlyosak, metabolikus szindrómásak és 2-es típusú cukorbetegek, függetlenül attól, hogy milyen étrendet követnek.
4. Kerülje a cukrot annak minden formájában
Ha a cél az inzulinszint csökkentése, akkor mindenképpen távol kell maradnia a cukortól. A magas cukortartalmú ételek elfogyasztása után az inzulincsúcs kétszer olyan magas, mint az alacsony cukortartalmú ételek fogyasztása után.
5. Gyakoroljon rendszeresen
Az állandó testmozgás nagy hatással lehet az alacsony inzulinszint fenntartására. Az aerob testmozgás rendkívül jó hatással van a túlsúlyos emberek és a 2-es típusú cukorbetegség inzulinérzékenységének javítására.