Hogyan lehet a testzsír csökkentésétől az izomtömeg növeléséig jutni?
Nagyon gyakran az emberek áttérnek a fogyásról a felhalmozásra hangerő rossz módon. Ez akkor történik, amikor túlértékelik azt a hangerőt, amelyet a természetes emelő képes felépíteni az izmokon, valamint akkor, amikor hiányzik a megértés arról, hogy a test hogyan reagál a diétákra. Egy másik gyakori hiba az, ha a korlátozó étrendről az ingyenesre váltunk táplálás. Néhány hét alatt érvényteleníti a hetek óta végzett erőfeszítéseinek eredményét. A táplálkozási stratégiát egyénileg kell szabni, valamint magát a diéta célját is.
Hibás összehasonlítani egy versenyző testépítőt a versenyre való felkészülés nélkül azzal, aki folyamatosan edz az edzőteremben, és előzetes egy hónapos nyári diétát tart a zsír csökkentése érdekében.
Ezért, mint mindig, nincs biztos, változatlan, kész válasz. Ha megtudta, hogy a heti fél kilogramm feletti természetes felhalmozódás még kezdőként is a test túlzott felhalmozódásához vezet zsír és ha hozzáigazítasz a helyzetedhez, akkor jól fogsz teljesíteni. Lássuk, hogyan lehet a különböző stratégiákat adaptálni a különböző helyzetekhez.
Mini diéta a zsír csökkentésére
A mini diéta alkalmas a szezonon kívüli testépítőknek, a súlykategóriákban versenyző sportolóknak, valamint az edzőteremben folyamatosan edző fitneszmániásnak, aki viszonylag karcsú és meg akarja tartani ezt a pozíciót. A szezonon kívüli testépítők fő célja a fizikum javítása a következő versenyre.
Ez magában foglalja a túlevést, hogy nagyobb legyen. Amit azonban a testépítő nem akar megtenni, az az, hogy a folyamat során túlságosan meghízik, így a kiállítás étrendje a kelleténél nehezebbé válik.
Hogyan történik?
Tehát hogyan marad egy szezonon kívüli testépítő, akinek javítania kell a testalkatán, felesleges kalóriát tartani anélkül, hogy túlsúlyossá válna? A válasz Időszakos mini diétákban szerepel a zsír csökkentése érdekében. Ezek rövid távú, agresszív étrendek, amelyek 1-4 hétig tartanak. A cél egy olyan testzsír elérése, amely extra időt biztosít a felesleges kalóriákban anélkül, hogy túl messzire kerülne a színpadhoz szükséges súlytól. Versenyzőként mini étrendet alkalmazok a zsír csökkentésére, amikor bizonyos súlyom van, majd folytatom a felhalmozási fázist. Ez megakadályozza, hogy túlságosan kikerüljek a formából a versenyzői étrendemmel, és lehetővé teszi, hogy maximális időt töltsek az izomtömeg növelésével.
Azok a súlyemelők, akik megpróbálnak versenyezni egy adott súlykategóriában, ugyanazt a stratégiát követhetik. Könnyű áttérni a mini étrendről a zsír csökkentésére a súlygyarapodásra. Megállapítja, hogy rövid étrend mellett szinte semmilyen anyagcsere-trauma nincs, főleg ha félig rendszeres étrendet alkalmaz. A legjobb megközelítés, ha visszatér a szokásos szezonon kívüli étkezési szintjéhez.
A testzsír csökkentése és a kalóriahiány csökkenése növeli az inzulinérzékenységet, és a gyógyulás javul, ha visszatér a rendszeres testmozgáshoz. kalória. A mini diéta után minőségi előrelépést fog érezni.
Normál étrend a zsír csökkentésére
Ez lényegében 4 évet meghaladó, de legfeljebb 2-3 hónapig tartó étrend. A diéta során "fennsík" állapotot is kap, és a cél a zsír jelentős csökkentése. Alkalmas egy fotózásra készülő modell számára, aki túl sokáig nem lépett be az edzőterembe és próbál visszatérni, egy versenyző, aki megpróbál alacsonyabb kategóriába esni. Használhatja a szezonon kívüli testépítő is, aki túlságosan megnövelte a hangerejét, de cikkjeinket elolvasva eleve nem követi el ezt a hibát, igaz? A több hónapig tartó diétával, amelynek célja a zsír jelentős csökkentése, fel kell készülnie az "anyagcsere" több állapotára, amelyet az anyagcsere lelassulása okoz.