A szénhidrát forgása és az éhezés Jim Stopani kombinálásával

Ha a közösségi médiában követed Jim Stopanit - a fitnesz és a sporttáplálkozás amerikai specialistáját, akkor tudod, hogy mindig tökéletes állapotban van. 183 cm magas, súlya 98 kg. és 4-5% testzsír van benne. Egész évben megőrzi formáját, annak ellenére, hogy idejének nagy részét úton töltötte. A legtöbb ember meglepődik azon, hogy sikerül megőriznie izomtömegét és formás, miközben szállodákban él és éttermekben étkezik, valamint repülővel, vonattal és autóval járja a világot.

Sikerének titka az étrend, amelyet követ - a szénhidrátok rotációja és az éhezés egyben. Ez lehetővé teszi számára, hogy mindig dombornyomott legyen, annak ellenére, hogy folyamatosan úton van. Sőt, ez a diéta nem jár sok erőfeszítéssel, és nagyon kevés korlátozást ír elő.

Természetesen nincs lehetőség arra, hogy bármit és bármikor együnk, és lenyűgöző alkatú és fitnesz eredményeket érjünk el. De egy kis fegyelemmel a lehető legközelebb kerülhetünk a célhoz. És ez a diéta pontosan az a fegyelem, amelyre szükségünk van.

Mi az éhomi étrend?

Abban az esetben, ha nem ismeri, íme néhány magyarázat: A böjt magában foglalja a böjt időszakait, amelyek váltakoznak az úgynevezett ételablakokkal. Az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb böjtrendszer a 16/8, amelyben 16 órán át nem eszel, majd a fennmaradó 8 órában elfogyasztod az aznapi összes kalóriádat. Mikor éhen halsz, rajtad múlik - megteheted másnap 22:00 és 14:00 óra között, másnap 20:00 és 12:00 óra között, éjféltől 16:00 óráig, ahogy akarod. Ez a módszer biztosítja a maximális zsírégetést az izomtömeg fenntartása mellett. Ezt a 16/8 rendszert korlátlan ideig be akarják tartani.

A böjt másik rendkívül népszerű változata a 24 órás böjt az Ön által választott heti 2 napon. A további 5 nap során bármikor szabad enni, a saját céljainak megfelelő ételekkel. Ennek a sémának az neve 5/2. Jim Stopani nem javasolja ezt a módszert a hosszú, 24 órás éhezési időszak miatt. A másik nem ajánlott dolog az éhomi étrend időszakos betartása. Szerinte ennek életformává kell válnia.

Jim Stopani ragaszkodik a 16/8-os menetrendhez, minden nap éjféltől 16: 00-ig böjtöl. 16: 00-tól éjfélig eszik, és megismétli ezt a ciklust. A jó dolog az, hogy különféle ételeket engedhet meg magának az ételablakban - mindaddig, amíg szigorúan betartja a napi makrókat.

Nyilvánvalónak tűnhet, de jó rámutatni, hogy a böjt 0 kalória elfogyasztását jelenti. Nincs étel és kalória ital. Jim Stopani a mesterségesen édesített italok kerülését is javasolja, mivel édességük növelheti az inzulinszintet. A böjt alatt ihat vizet, fekete kávét és tiszta zöld teát. Fontos megemlíteni, mert néhány ember böjt alatt szedi a BCAA-kat, de Jim Stopani szerint, ha ezt tesszük, akkor megsértünk és már nem vagyunk teljes éhen.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az éhomi étrend nemcsak növeli a testzsír égését, hanem számos egészségügyi előnnyel jár, javítja az inzulinérzékenységet, normalizálja a koleszterinszintet, erősíti az immunrendszert, sőt utazás közben is segít leküzdeni az időbeli különbséget. Bizonyíték van arra, hogy javítja a hemoglobin és a vörösvértestek szintjét, ami viszont növeli az állóképességet.

A legfontosabb dolog ebben a diétában az, hogy növeli a test által elégetett kalóriák mennyiségét, beleértve a nyugalmi állapotot is. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az éhezés aktiválja azokat a géneket, amelyek specifikus fehérjéket szintetizálnak (fehérjék szétkapcsolása). Lyukakat hoznak létre az izomsejtek mitokondriumában. A mitokondrium felszabadítja a test számára szükséges energia nagy részét (adenozin-trifoszfát formájában), különösen nyugalomban. Ezen nyílások eredményeként a mitokondriumok kevesebb energiát termelnek, és ugyanannyi energia megszerzéséhez sokkal több kalóriát kell elégetniük.

Az éhomi étrend kényelme

Ha az egészségi, fizikai és fizikai előnyök nem elég meggyőzőek, akkor vegyünk fontolóra még valami fontosat ebben az étrendben, nevezetesen annak könnyű betartását.

Nézzük meg Jim Stopani menetrendjét. Mivel minden nap éjféltől 16 óráig éhezik, ez azt jelenti, hogy késő délutánig nem kell aggódnia az evés miatt. Ne pazarolja az időt a főzéshez és az étkezéshez. Nem kell magával cipelni dobozokat, és nem kell azon gondolkodnia, mit rendeljen az éttermekben. Ez lehetővé teszi számára, hogy nyugodtan összpontosítson napi tevékenységeire, és sokkal többet tegyen, mint más emberek.

Nem kell azon gondolkodni, hogy valamilyen étel megfelel-e az étrendjének, mert ebben az időablakban egyszerűen nem eszel. Tehát az agyad valójában pihen. Amint a tested megszokja ezt az étkezési szokást, egyszerűen nem csábít. Ez nagyon kényelmes azok számára, akik könnyen engednek a kísértésnek.