Hogyan lehet 10 kilót leadni egy hónap alatt 5 egyszerű lépés
A fogyás céljainak elérése nagy kihívást jelenthet, függetlenül attól, hogy hány kilót szeretne leadni.
Ha azonban el akar kezdeni néhány változtatást az étrendjén és az életmódján, a fogyás sokkal kezelhetőbbé válhat.
Néhány apró változtatással a napi rutinban biztonságosan akár 10 kilót is leadhat egy hónap alatt, gyorsan és egyszerűen elérve a fogyás céljait.
Íme 14 egyszerű lépés, amivel 10 kilót fogyhat le egy hónap alatt.
1. Tegyen több kardiót
Az aerob testmozgás - más néven kardió - egyfajta fizikai tevékenység, amely növeli a pulzusszámot, hogy több kalóriát égessen el, valamint erősítse a szívet és a tüdőt.
A kardió hozzáadása a rutinhoz az egyik leghatékonyabb módszer a fogyás gyors növelésére.
Valójában egy 141 elhízott felnőtten végzett vizsgálat kimutatta, hogy heti 40 alkalommal végzett kardio kombinációja heti háromszor fogyókúrás étrenddel 9% -kal csökkentette a testtömeg hat hónapos időszak alatt.
Egy másik 10 hónapos tanulmány kimutatta, hogy a kardio gyakorlással hetente ötször 400 vagy 600 kalória elégetése átlagosan 3,9–5,2 kg súlycsökkenést eredményezett.
A legjobb eredmény elérése érdekében próbáljon meg beérni legalább napi 20-40 perc kardióba - vagy körülbelül heti 150-300 percbe.
A séta, a kocogás, az ökölvívás, a kerékpározás és az úszás csak néhány olyan kardióforma, amely felgyorsíthatja a fogyást.
2. Csökkentse a finomított szénhidrátokat
A szénhidrát csökkentése egy másik egyszerű módszer az étrend minőségének javítására és a további fogyásra.
Különösen hasznos a finomított szénhidrátok bevitelének csökkentése, amelyek olyan típusú szénhidrátok, amelyek a feldolgozás során nélkülözik tápanyag- és rosttartalmukat.
A finomított szénhidrátok nem csak magas kalóriatartalmúak és kevés tápanyagot tartalmaznak, hanem gyorsan felszívódnak a véráramba, ami a vércukorszint emelkedését és az éhség fokozódását okozza.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a finomított gabonákban gazdag étrend magasabb testtömeggel jár, mint a tápláló teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend.