Hogyan kezeljük azokat a gondolatokat, amelyektől nem szabadulhatunk meg; Legjobb gyakorlat
Próbáltál már fogyni azzal, hogy csak abbahagytad az ételre való gondolkodást? Megpróbált tartózkodni attól, hogy hívjon valakit, aki tetszik, azzal, hogy egyszerűen felvillantja az illető gondolatát? Megpróbálta abbahagyni a dohányzást azzal, hogy abbahagyta a dohányzást?
Ez működött? Fogadok, hogy nem. A jó hír az, hogy nem te vagy a hibás.
Noha kétélű kardról van szó, a gondolatok elfojtása általános stratégia. Az emberek gyakran próbálják blokkolni a nem kívánt gondolatokat és érzéseket, hogy korlátozzák a viselkedésükre gyakorolt befolyásukat. A diétázók igyekeznek nem gondolni a csábító csemegékre, az alkoholisták elnyomják az ivásvágyukat, a stresszes alkalmazottak korlátozzák a szorongás érzését, a dohányosok pedig figyelmen kívül hagyják a cigaretta gondolatait, amikor megpróbálnak leszokni.
De a gondolatok elfojtása nagyon nehéz, rövid ideig működik, és mellékhatásai lehetnek. A megszabadulni kívánt gondolatok rövid ideig tartó aktív elnyomása után gyakoriságuk növekszik. Ha megpróbálja abbahagyni a dohányzás gondolkodását, akkor teljes erővel visszatérnek, amikor leengedi az őrét. De vajon ez a váratlan következmény több dohányzást eredményez-e? Vajon ez a megközelítés rosszabb helyzetbe hozza-e, mint az elején, és elvisz-e a céltól?
A válasz igen. Egy nemrégiben készült tanulmány során azok a hallgatók, akik naponta átlagosan fél csomag cigarettát szívtak el, több héten keresztül jegyzeteket készítettek arról, hogy mennyit szívtak naponta. A második hét elején a hallgatók egy részének azt mondták, hogy elnyomják a dohányzás gondolatait. A héten lényegesen kevesebb cigarettát szívtak, mint azok, akik nem nyomták el a dohányzásról szóló gondolataikat. Azonban a harmadik héten, amikor nem kellett tovább gátolni a dohányzás gondolatait, a "depressziós" csoport tagjai lényegesen több cigarettát szívtak, mint "nem depressziós".