Hogyan kezeljük az álmatlanság blog zeneterápiát
Tudományos nyelven beszélve az álmatlanság olyan alvászavar, amelyet elégtelen időtartam vagy nem kielégítő minőség jellemez, és lehetséges ezeknek a megnyilvánulásoknak egyidejű jelenléte.
Miért van álmatlanság? Számos tényező vezethet álmatlansághoz. Ezek a stressz, a pihenés kedvezőtlen körülményei (zaj, fény, fizikai és pszichológiai kényelmetlenségek), az időzónák állandó megváltoztatása, különféle gyógyszerek szedése, alkoholfogyasztás, endokrin rendellenességek, szív- és érrendszeri és neurológiai betegségek, légzőszervi betegségek, emésztőrendszeri problémák.
Az álmatlanság következményei nagyon kellemetlenek: a krónikus alváshiány oxidatív stresszhez vezet, és ennek következtében hosszú és rövid távú memóriával kapcsolatos problémák merülnek fel. Ezenkívül az éjszakai álmatlanság növeli a szívroham és a stroke kockázatát az abban szenvedő személyek számára, és megzavarja a csontképződést is. Az álmatlanság másik kellemetlen következménye a túlsúly, mivel a test helyreállhatatlansága elkerülhetetlenül az anyagcsere romlásához vezet.
Hogyan kezeljük az álmatlanságot otthon?
Számos bevált módszer létezik:
Rendszer kialakítása és az alváshigiéné betartása. Ez egy összetett folyamat, amely elsősorban lefekszik és egyszerre ébred. A rezsim kialakítása során nem ajánlott ébredés után sokáig feküdni az ágyban, valamint nappal aludni. Érdemes kicserélni a kényelmetlen matracot és feltölteni a füldugókat is, ha az álmatlanság oka a zajos szomszédok vagy az ablak alatt "vidám" társaságok.
A kényelmes hőmérséklet és páratartalom, a fény teljes hiánya szintén fontos feltétele a jó alvásnak.
Testmozgás és aktív életmód fenntartása. Természetesen minden közepes szinten van, és a megerőltető edzés aligha alkalmas álmatlanságban szenvedő személy számára. A szabadtéri séták, a jóga, a pilates, a nyújtás és a nordic walking azonban nagyon hasznosak lesznek. Ugyanakkor lefekvés előtt nem szabad fizikai tevékenységet folytatnia: jobb, ha a tervezett alvás előtt három-négy órával edz.