Hogyan kezeljük a stresszt és az álmatlanságot Sleep Sleep Botanic

sleep

Több Információ

  • "> A csúszásért Alvás
  • Fogalmazás
  • Adagolás
  • Hogyan kezeljük a stresszt és az álmatlanságot
  • Egységár: 8,52 BGN.
  • Online vásárlás

Online vásárlás

A stressz elméletének megalkotója, Hans Cellier hangsúlyozza, hogy az egészséges test számára az adagolt stressz normális jelenség. Ha azonban a stresszorok túlzottak, azaz. meghaladja a hozzá való alkalmazkodás lehetőségeit, előbb-utóbb mindenki elfogyhat és összeomolhat. A rugalmasságnak ez a küszöbe intellektuális, érzelmi és fizikai egészségünktől függ.

Mi történik a testben a stressz alatt?

Ugyanazok a biokémiai folyamatok játszódnak le az emberi testben, mint minden emlősnél, amely megvédi az életét vagy területét. Amikor az agy veszélyes helyzetet regisztrál, lehetőséget kapunk arra, hogy vagy ellene reagáljunk, vagy meneküljünk, az úgynevezett „harc vagy menekülés” elv szerint. És itt nem mindegy, hogy a veszély a dzsungelben élő vadállattól származik, vagy haragszunk a szerettünkre - az agy is hasonlóan reagál -, azáltal védi az életet és a területet: mellékveseink stresszhormonokat, nevezetesen adrenalint termelnek és kortizol; a savasság a testben növekszik a vérnyomással; a vércukorszint emelkedik, hogy növelje az agy glükózszintjét; a pulzus megnő, hogy a vér gyorsabban és hatékonyabban érhesse el a kívánt helyeket; a hőmérséklet is emelkedik. Így az agy jelet küld két izomcsoportnak - kismedencei-anális és szájüregi-nyaki - végtagoknak és fogaknak, így harcolhatunk, haraphatunk vagy futhatunk. Ez az oka annak is, hogy sok dühös, stresszes vagy ijedt ember csikorgatja a fogát vagy rágja a fogát.

Más emlősökkel ellentétben azonban az embereknek számos erkölcsi és etikai átfedése és gátlása van, amelyek megakadályozzák őket abban, hogy a természet szándéka szerint reagáljanak. Egy normálisan egészséges ember nem válaszol harapással, ütéssel és rúgással. A stressz során szintetizált hormonok azonban felhalmozzák a stresszt, amely felhalmozódik, krónikussá válik, és gyakran betegségekhez vezet. Az adrenalin általában gyorsan és egyszerűen eltávolítható a szervezetből, de a kortizol, amely általában felkészíti a testet a stresszhelyzetre adott megfelelő válaszra, felhalmozódik és bizonyos rendellenességeket okoz, például magas vérnyomás, magas vércukorszint, csökkent immunitás, gyakori hajlam a gyulladásra állapotok, csökkent csontsűrűség, az öregedési folyamat felgyorsítása, a szervezet számára fontos ásványi anyagok csökkentése vagy akár kimerülése, alvászavarok, amelyek olyan fontosak az egész test normális működéséhez és még sokan mások.

A XXI. Században az új lehetőségek mellett új problémák is felmerülnek, amelyek tükrében a "szuperhős" kifejezést javasolták. Míg korábban az idegbetegek többnyire azok lettek, akik nagyon súlyos balesetet szenvedtek velük vagy hozzátartozóikkal, manapság még gyakrabban ilyen akut epizódok nélkül, de krónikus kimerültség és hiányos felépülés révén "kiégés" jelentkezik. Az utóbbi időben sok szó esik az úgynevezett "kiégés" vagy kiégés szindrómáról. Rendkívül magas értelmi, fizikai, sőt érzelmi kimerültség érzete jellemzi. Dr. Travis Bradbury, az Érzelmi Intelligencia társszerzője szerint az új szindróma számos fő oka van:

- Az egyik fő ok az a nagy stressz, amelyet nap mint nap érünk - ez nem az életünket fenyegető stresszről szól. A lényeg az, hogy a mindennapi életünket kísérő dinamika (lerövidített határidők, a sebesség igénye és egyúttal megfelelő válasz, torlódás stb.) Megköveteli a test viselkedését, ami a stressz hormonok állandó szintézisébe kerül.

- Úgy tűnik, hogy a technológiai fejlődés arra kötelez bennünket, hogy folyamatosan csatlakozzunk a hálózathoz, hogy mindig online legyünk. Ez egyrészt elhomályosítja a határokat a munka és a személyes elkötelezettségek között, másrészt lehetővé teszi számunkra, hogy könnyen hazavigyük a munkát, és soha ne pihenjünk teljesen.

- A számítógép előtt végzett hosszú munka csökkenti a fizikai aktivitásunkat és elkerülhetetlenül csökkenti a napon töltött időt. A nap létfontosságú a jó érzelmi és mentális állapotunkban kulcsszerepet játszó szerotonin szintéziséhez.

A tónus és az önértékelés átmeneti zavarai válnak az uralkodó háttérré, az alvás zavart, vegetatív jelek jelennek meg (fejfájás, szédülés, szívdobogás, hasi görcsök, erős izzadás stb.), És az idegrendszer betegségei is kiválthatók. mirigyek, sőt bőrkiütések, amelyekről ritkán gondolják, hogy összefüggenek a szabályozatlan stresszel.

NEUROHORMONOK ÉS NAPI BIORITMUSOK

A neurohormonok (neurotranszmitterek) létfontosságú biomolekulák, amelyek elősegítik a jelek továbbítását az idegrendszerbe. Különösen fontosak a test általános energiájának, hangulatának, alvásának és szellemi tevékenységének szabályozásában. Szabályozásukhoz elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend és az egyénre szabott táplálékkiegészítők, a harmonikus fizikai aktivitás, a megfelelő alvás, valamint a természetes és társadalmi környezet minősége. Itt vannak a legfontosabbak:

- acetilkolin
- katekolaminok (adrenalin-noradrenalin);
- Dopamin
- Szerotonin
- Gamma-amino-vajsav

- Endorfinok és enkefalinok

- A glicin, glutamát, aszpartát és a taurin aminosavak

Az emberi test az "inga elvén" működik, azaz. reggel és nappal aktiválnia kell, hogy életben lehessen, majd egy frissítő alvásban pihenjen. Reggel és részben a nap folyamán meg kell növelni, majd fenntartani a tonikus neurotranszmitterek - dopamin, adrenalin és noradrenalin - normális szintjét. Kiegyensúlyozzák nyugtatók - gamma-aminovajsav, szerotonin és melatonin, amelyek fontosak az esti szaporodáshoz, a nappali stressz enyhítéséhez és a teljes éjszakai pihenés előkészítéséhez. Maga az alvás természetesen több szakaszra oszlik, amelyek során az agy különböző részei pihennek, ha az alvás jó. Éppen ezért nemcsak az órák abszolút csökkenése okozhat problémát, hanem a sekély alvás is gyakori ébredésekkel, rémálmokkal stb.