Hogyan kezeljük a stressz okozta súlygyarapodást Fit with Strahil
Tartalom:
Az, hogy zsírokat égetünk-e vagy sem, nem csak a kalóriabevitelen, hanem a kalóriakiadásokon is múlik. Azt, hogy mennyi kalóriát égetünk el, a fizikai aktivitás és egyéb tényezők határozzák meg, de leginkább az anyagcserénk sebessége (az úgynevezett bazális anyagcsere vagy röviden a BMR). Az anyagcsere sebességét pedig különféle hormonok szabályozzák.
A stressz közvetlenül befolyásolja ezen hormonok szintjét. Ebben a tekintetben a cikkünk figyelmének fő célja a stressz hormon - a kortizol lesz.
A következő sorokban megtudhatja, hogy mi történik a testében, amikor stressz éri, és hogyan befolyásolják a stresszhormonok az étel kiválasztását és bevitelét. Kezdjük.
A kortizol mindkét arca
A hormonok megértésének legegyszerűbb módja elképzelni, hogy sejtes futárokról van szó, amelyek információt hordoznak arról, hogy mi történik a testen belül és kívül. Ha folytatom ezt a metaforát, a kortizol hormon valami olyasmi, mint a "telefon 112", mert információt küld arról, hogy a test stresszes helyzetben van. Bármi, amit potenciális veszélyként érzékel, növeli a kortizol szintjét.
Sokan úgy gondolják, hogy a kortizol egy "rossz" hormon, amely zsírfelhalmozódáshoz és izomtömeg-csökkenéshez vezet. De valójában szükséges a jó egészséghez, és megfelelő körülmények között még a zsírégetést is segíti. De természetesen a kortizol bizonyos helyzetekben is romboló hatást gyakorolhat a testre - például amikor krónikusan magas a szintje.
Ha a kortizolt normál határokon belül tartja, akkor ez lesz a jó segítője, de ha túl magas a szintje, akkor az a gonosz ellenség lesz, akiről mindenki beszél.
Kortizol és inzulin - váratlanul rossz kombináció!
A hormonok olyanok, mint az emberek - másképp viselkednek a környezetüknek megfelelően. A kortizol egyaránt segíthet és megelőzheti a zsírégetést.
De hogyan lehetséges ez? Ennek oka, hogy a kortizol fokozza a lipoprotein lipáz (LPL) - a zsír felhalmozódásáért felelős fő enzim - hatását. De emeli a hormonérzékeny lipáz (HSL) - egy másik enzim, amely zsír felszabadulásához vezet - aktivitását is.
A testmozgás során a növekedési hormon és a katekolaminok (adrenalin és noradrenalin) szintje magas, és ez fokozza a kortizol zsírégető képességét, miközben elnyomja azok felhalmozási képességét. Vagyis amikor a kortizol más, a zsírégetést segítő hormonok társaságában van, kölcsönösen fokozzák a zsírraktárakból származó zsír mozgósítására irányuló tevékenységüket.
De mi van akkor, ha a kortizol szintje magas fizikai aktivitás hiányában? Amikor a kortizol kölcsönhatásba lép az inzulinnal, az ellenkezője igaz. Étkezés után, ha az inzulin szintje megemelkedik, a HSL hatása csökken, az LPL hatása pedig fokozódik. Így az inzulin feltárja a kortizol "sötét oldalát". Ez a két hormon blokkolja egymás működését, csökkentve a megfelelő receptorok érzékenységét. Ez azt jelenti, hogy a rossz táplálkozás nem az egyetlen módja az inzulinrezisztencia kialakulásának - a stressz is okozhatja.