Hogyan kezeljük a depressziót 20 gyakorlati tipp
Hogyan lehet leküzdeni a depressziót?
A depressziós rendellenesség kimerítheti energiáját, üresnek és fáradtnak érezheti magát. Ez az állapot megnehezíti az erő vagy a kezelés iránti vágy összegyűjtését.
Vannak azonban apró lépések a depresszió kezelésére. Segítenek abban, hogy jobban kontrolláltnak érezd magad, és javítja az általános jólét érzését.
Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan lehet kezelni a depressziót e stratégiák használatával a számunkra legmegfelelőbb módon.!
Ismerd meg önmagad
A depresszió gyakori. Emberek millióit érinti, beleértve Önt vagy szeretteit is. Lehet, hogy észre sem veszi, hogy hasonló kihívásokkal, érzelmekkel és problémákkal néz szembe.
Minden nap ezzel a rendellenességgel más és más. Fontos, hogy komolyan vegye a mentális egészségét! Tudd, hogy ahol most vagy, ott nem mindig leszel.
A depresszió kezelésének kulcsa az, hogy nyitottnak, elfogadónak és szeretetteljesnek kell lennünk a dolgok ellenére.
Ne engedjen érzelmeinek
Az érzések és érzelmek elfojtása stratégiai megoldásnak tűnik a depresszió és negatív tüneteinek kezelésére. De ez a technika végső soron egészségtelen.
Ne aggódjon, ha rossz napja van. Engedj az érzelmeknek és éld át őket, de ne hagyd őket tartósan befolyásuk alatt. Vezessen naplót mindarról, amit mind ezekben az időszakokban, mind azok letelte után átél.
A depressziós érzelmek rohamának észrevétele segít kezelni a depressziót.
Tudd, hogy a ma más, mint a holnap
A mai hangulat, érzelmek és gondolatok nem tartoznak a holnaphoz. Ne feledje, hogy ha ma nem tudott felkelni az ágyból vagy elérni céljait, akkor nem veszített el! Holnap lehetősége van újra próbálkozni.
Fogadja el azt a tényt, hogy míg egyes napok nehézek lesznek, mások nagyszerűek lesznek.
Ma nem dolgozok? Alig várjuk, hogy holnap elkezdjük kezelni a depressziót.
Figyeljen a jó dolgokra
A depressziós rendellenesség fokozza a negatív érzelmeket, amelyek olyan állapotokhoz vezethetnek, mint súlyos szomorúság, sőt melankólia. Megállapíthatja, hogy egy jó dologra összpontosít, ami rosszul esett.
Próbálja meg megállítani ezt a túlzott általánosítást a jó felismerése érdekében. Írja le, mi örül az eseménynek a nap folyamán, és mi nem. Az egyetlen dologra helyezett súly tudatossága minden jó helyett segít a depresszió kezelésében.
Tegye a depressziós gondolatok ellentétét
A negatív, irracionális hang a fejedben elvonhat a gondolatoktól és az önsegítés vágyától. Az illogikus és negatív gondolatok felismerése és pozitívakkal való helyettesítése a depresszió kezelésének egyik módja.
Használja a logikát fegyverként. Elemezzen minden gondolatot külön-külön, amint megjelenik. Ha úgy gondolja, hogy egy esemény nem lesz szórakoztató vagy megéri az időt, mondja meg magának: "Még ha igazam is van, jobb lenne, mint ma este otthon maradni.".
A negatív nem mindig reális, és ezt hamarosan észreveszi.
Állítson be elérhető célokat
A hosszú feladatlista olyan nehéznek tűnhet, hogy jobb, ha nem csinál semmit. A feladatok hosszú listája helyett fontolja meg egy vagy két kisebb cél kitűzését.
- Ne takarítsa az egész házat - csak dobja ki a szemetet;
- Ne mossa le az összes ruháját, csak válogassa szín szerint;
- Ne olvassa el az összes e-mailt - csak a legfrissebbeket.
Ha valami apró dolgot megcsinált, nézzen meg egy másik apróságot, majd a következőt. Így tennivalók listája van, nem pedig érintetlen tennivalók listája.
Jutalmazza meg magát erőfeszítéseiért
Minden cél méltó elismerésre, és minden siker méltó az ünneplésre. Amikor elér egy célt, tegyen meg mindent annak értékelésére.
Saját sikerének felismerése hatékony fegyver a depresszió kezelésére. A jól végzett munka emlékeztetője különösen erős a negatív gondolatokkal és a túlzott általánosítással szemben.
Készítsen napi menetrendet
A napirend beállítása segít abban, hogy kontrolláltnak érezze magát, ha a depressziós tünetek megzavarják a napi rutinját. De ezeknek a terveknek nem kell az egész napot lefedniük. Koncentráljon azokra a pillanatokra, amikor a legszervezetesebbnek vagy koncentrálatlanabbnak érzi magát.
A menetrend összpontosíthat a munka előtti, lefekvés előtti időre, vagy csak a hétvégékre. Összpontosítson egy könnyű, de szigorú rend kialakítására, amely segít a mindennapi feladatok elvégzésében.
Tedd azokat a dolgokat, amelyek boldoggá tesznek
A mentális depresszió képes arra, hogy engedjen krónikus fáradtságának. Ez az állapot néha erősebb, mint a boldog érzelmek szükségessége.