Hogyan kezelhető a magas vérnyomás az étrend megváltoztatásával
A magas vérnyomás (hipertónia) meghatározása
A magas vérnyomás (hipertónia) olyan állapot, amelyben az artériák vérnyomása tartósan megemelkedik. A magasabb nyomás arra kényszeríti a szívet, hogy erősebben dolgozzon a vér minden testrészbe pumpálásáért, és ez kimeríti azt.
Általános szabály, hogy a 140/90 Hgmm felfelé eső értékeket magas nyomásnak kell tekinteni. Az ideális vérnyomás pedig 90/60 és 120/80 Hgmm között változik.
A magas vérnyomás tünetei és kockázata
A magas vérnyomás gyakori állapot, és ugyanolyan gyakran figyelmen kívül hagyják. Az ember megszokhatja a krónikusan magas vérnyomást, nem érez negatív tüneteket és évek óta nem érdekli.
De látható tünetek hiányában is fennáll az erek és a szív károsodása krónikusan magas vérnyomás esetén, és kimutatható. Nem véletlen, hogy a magas vérnyomást gyakran "csendes gyilkosnak" nevezik, ezért jó rendszeresen ellenőrizni.
És bár egy bizonyos határ túllépése után nehéz észrevenni, a magas vérnyomás valódi, érezhető tünetekhez vezethet. Ezek között vannak:
• Vérzés az orrból
Ha gyakran tapasztal egyet vagy többet közülük, mindenképpen jó konzultálni orvosával és elvégezni a tesztet.
A magas vérnyomás okai
A magas vérnyomás valós ok nélkül vagy más egészségügyi probléma következménye lehet. A legtöbb esetben az ok nem túl világos, de vannak bizonyos kockázati tényezők, amelyek növelik a magas vérnyomás kialakulásának esélyét:
• Kor - az életkor előrehaladtával nő a krónikus magas vérnyomás kockázata. 40 év felett ajánlott legalább 4-5 évente tesztet készíteni.
• Öröklődés - ha vannak olyanok is a családban, akik azonos állapotban szenvednek
• Krónikusan megnövekedett nátrium-bevitel - ha túlzza a sót az étrendben.
• Mozgáshiány - ha stagnáló életmódot folytat, és a mindennapi életben hiányzik az egészséges fizikai aktivitás.
• Elhízás - a túlsúly túlterhelést jelent a keringési rendszerben és a szívben, és növeli a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát.
• Alkoholfogyasztás - az alkoholfogyasztás átmenetileg megemeli a vérnyomást, de ha napi fogyasztása és túlzott mértékű fogyasztása krónikusvá válhat.
A magas vérnyomás lehetséges okai a rossz alvás, a menopauza és a dohányzás.
Mit kell kezdeni a magas vérnyomással? Megelőzés és kezelés.
Ha az állapot nem túl súlyos és időben felzárkózik, a magas vérnyomás a mindennapi életünkben és szokásainkban bekövetkező bizonyos változásokkal könnyen javulhat, bár egyesek számára ez önmagában nem elegendő, és előfordulhat, hogy gyógyszereket kell szedniük.
Ezeket az egészségügyi változásokat mindenkinek ajánlják, aki magas vérnyomásban szenved, a probléma súlyosságától függetlenül. Feltételesen két csoportra osztjuk őket - az étrend és az életmód megváltoztatása.
Étrendi változások:
Sok dolog, amit itt felsorolok, korlátozza az általános táplálkozási kultúrát, és segít nemcsak a vérnyomás szabályozásában, hanem általában a jobb egészség érdekében is. De mégis itt vannak:
• Egészséges testsúly fenntartása - ha túlsúlyos, biztosítson megfelelő étrendet az étrendben, hogy képes legyen a zsírfelesleg elvesztésére.