Hogyan kezdjünk fehérjetartalmú étrendet
6 egyszerű lépés az étrend biztosításához
A Protein Strength Diet egy alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyet Michael és Mary Dan Edad orvosok fejlesztettek ki. Első könyvként 1997-ben jelent meg, és továbbra is népszerű lehetőség a sok ma elérhető diéta között.
Amint azt a Protein Power című könyv megjegyzi, az Eades diéta a magas fehérjetartalmú, közepesen zsíros és alacsony szénhidráttartalmú fehérjékre koncentrál. Az orvosok kutatásaikra alapozzák, és azt állítják, hogy ez segít az embereknek a fogyásban és az egészségi állapotban.
Még jobb, hogy nincsenek súlyos veszteségek, amint azt egyes tervek megkövetelik, és az emberek elégedettnek érzik magukat a diéta megkezdése után.
Noha ez remekül hangzik, hogyan lehet a megfelelő módon elindulni? Itt van hat egyszerű lépés, amelyek segíthetnek a fehérjetartalmú étrend sikerében.
Tudjon meg mindent róla
Nagyszerű, hogy itt és más webhelyeken ingyenes információkat találhatunk a Protein Power-ről, de az eredeti könyvek elolvasásával valójában semmi sem helyettesíthető. A diéta megkezdése előtt fontos tudni, miről van szó, és részletesen megérteni az elkészítendő étel kiválasztásának okait.
Eddies számos könyvet írt, bár gyakran a legjobb az eredeti, 1997-ben megjelent "Protein Power" -nel kezdeni. Ha elolvasása után még mindig érdekli az étrend, szerezzen be egy kicsit a legújabb könyvek egyikébe extra segítség.és néhány hasznos alternatíva.
Megtanulják, hogyan kell számolni a szénhidrátokat
A fehérjetartalmú étrend azon alapszik, hogy mennyi szénhidrát van mindenben, amit eszel. Ezért a legfontosabb megismerni a szénhidrátszámlálást. Vannak olyan könyvek, amelyek számos szénhidrátot tartalmaznak (beleértve az Eades egyikét), valamint olyan szoftverek, amelyeket online vásárolhat vagy használhat.
A szénhidrát-számlálásnak is van alternatívája, amelyet az Eads "30 napos alacsony szénhidráttartalmú diétás étrend" című könyve mutat be. A szénhidrátok számlálása helyett ez a megközelítés meghatározza a szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek adatait.
Megmutatják, hogy mi a "kicsi", "közepes" és "nagy" adag, attól függően, hogy az étrend melyik szakaszában van.
Például az első szakaszban minden étkezésnél két kis adag szénhidrátot fogyaszthat. Példák egy kis adagra:
- 2 csésze nyers brokkoli
- 1 csésze főtt zöldbab
- Korlátlan spenót
- 2 sárgabarack
- 1/2 avokádó
- 1/2 csésze málna
- 1 szelet alacsony szénhidráttartalmú kenyér
Ez viszonylag könnyű, és mindegyik fázis hasonló részeket tartalmaz, amelyek alkalmasak a súlycsökkentési terv ezen szakaszára. Mint láthatja, ez sokkal könnyebb követési mód lehet néhány ember számára, mint az összes szénhidrát megszámlálása.