Hogyan kezdhetünk el 20 fekvőtámaszt, kezdve a 0-ik sporttal
Valószínűleg minden nő és néhány férfi számára az egyik legnehezebb gyakorlat fekvőtámaszok. Ennek oka, hogy jelentős izomerőt igényelnek a felsőtestben és jó állóképességet. Ezenkívül a fekvőtámaszok izometrikus módban sok izmot dolgoznak, amelyek a testet tetőtől talpig egyenes vonalban tartják. Ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha elegendő erő van a karjaiban, egészséges izmokra lesz szüksége a hasban, a combban és a fenéken is. Így bár a fekvőtámaszokat gyakran férfiasabb gyakorlatnak tartják, a nők számára is nagyszerű gyakorlat, amelynek számos egészségügyi előnye van, és segít a gyors formában.
A push-upokkal az "Ön" -re váltás legegyszerűbb módja, ha a legegyszerűbb verzióból indul ki, és fokozatosan a nehezebbre vált. Ez fokozatosan erősíti a tested, és nagyon hamar képes lesz akár 20 igazi fekvőtámaszt is végrehajtani. Bármilyen fekvőtámaszt végezhet 1 hétig, vagy addig, amíg el kell érnie az 50 ismétlést. Jó, ha minden második nap végezzük az edzéseket, hogy az izmaink helyreállhassanak. Bizonyos típusú fekvőtámaszokat is végezhet az általános otthoni edzés részeként.
Első szint - fekvőtámaszok a falon
- Álljon egy szabad fal felé nézve, és tegye rá a kezét.
- Karjainak vállmagasságban kell lennie, teste kissé a falhoz hajolva.
- Hajlítsa be karjait a könyöknél, és hozza a mellkasát közelebb a falhoz.
- Félúton a falhoz nyomja vissza a kiindulási helyzetbe.
- Győződjön meg róla, hogy teste egyenes és feszes mozgás közben.
- Amikor 50 fekvőtámaszt tud végezni, lépjen a következő szintre.