Hogyan készüljünk fel hosszú távra - Diéták és fitnesz

hosszú

Ha úgy gondolja, hogy a futás a legjobb módja annak, hogy jó formában maradjon, van egy edzéstervünk, amely nagy hasznot fog hozni Önnek.

Négy hetes, és Andrew Castor tervezte, aki 15 éve versenyzett, és a hosszútávfutás bronzérmével, Dina Castorral is házas.

Itt van az edzésterve:

● Hétfő: 3-6 km könnyű futás
● kedd: teljes pihenés
● Szerda: 3-6 kilométer lassú futás és 4-5 sprint 80 méteren
● Csütörtök: 45-60 perc keresztedzés, lassú és közepes tempójú
● Péntek: 3-6 kilométer lassú futás és 4-5 sprint 80 méteren
● szombat: teljes pihenés
● vasárnap: 5-8 kilométer lassú futás és 4-5 sprint 80 méteren
● Megjegyzés: Legyen következetes! Fuss lassan hetente 3-szor, lehetőség szerint poros terepen

● Hétfő: 45-60 perc keresztedzés, lassú és közepes tempóban
● kedd: 3 km bemelegítés, 4 80 méteres sorozat közepes/gyors ütemben, 3 perc kocogás a pihenés között és 3 km nagyon lassú tempó
● Szerda: 5-8 km lassú futás és 4-6 sprint 80 méteren