Hogyan készülhetek fel a nagy magasságú futásra
"Floridában élek, de néhány hónap múlva egy coloradói versenyre készülök. Mire számítsak, amikor nagyobb magasságokban futok, és mit tehetek a legjobban, hogy felkészüljek egy magasabb magasságú versenyre?"
Határozottan nehezebb nagyobb magasságban mozogni, mint szokott. Nagyobb magasságokban a levegő vékonyabb, ami azt jelenti, hogy kevesebb oxigént kap a levegőben.
Tehát sokkal több erőfeszítést kell tennie, és sokkal többet kell dolgoznia, hogy ugyanabban a tempóban futhasson, mint alacsonyabb magasságban. Íme 5 tipp, amelyek segítenek felkészülni egy magaslati versenyre és a lehető legjobb élményt nyújtani.
Felkészülés nagy magasságú versenyre
1. Végezzen edzést a dombon. Sok magassági verseny megy fel és le, ezért célszerű heti egyszer a dombon edzeni, hogy a futó dombon dolgozzon. Ha nincs hozzáférése dombokhoz, próbáljon ki más "dombmentes edzés" lehetőségeket, például parkolást a parkolóházakban.
2. Fusson erőfeszítéssel, ne tempóval. Lassabban fogsz mozogni a magasságban, ezért ne a sebességet, hanem az erőfeszítést használd vezetőként. Könnyítse meg a menekülést - érdemes még egy gyors sétával kezdeni. Ha néhány kilométer megtétele után jól érzi magát, növelje erőfeszítéseit, és lassan építse fel erejét. A magassági verseny edzése során győződjön meg róla, hogy tisztában van a verseny sebességével kapcsolatos erőfeszítéseivel, így tudja, milyen erőfeszítéseket kell elérnie a verseny napján.