Hogyan készítsünk ülést, ha a térd és a hátfájás
Ha hatékonyabbá és biztonságosabbá akarja tenni a guggolásokat, próbálkozzon a következő technikai változtatásokkal.
1. Gyászolj súlyzóval a melleden
Mellkas súlyzósejtek - nyugodtabb térd- és hátgyakorlatokhoz.
Először is, a mellkason lévő márvány nem sokat zavarja a technikát. Ha a háta túlságosan meghajlik, akkor egyszerűen nem tudja megtartani a rudat, ezért mindig végezzen ilyen guggolásokat többé-kevésbé normál technikával.
Másodszor, kevesebb súlyt veszel fel, mint ha egy rúddal a hátadon guggolsz. Igen, több időre lesz szüksége az eredmények eléréséhez, de hosszú távon ez megmenti az ízületeket.
Az egyetlen probléma az ilyen stagnálással a nyak megtartásának nehézsége lehet, különösen, ha korlátozott a csuklómozgása. Ha ismeri ezeket a problémákat, próbáljon biztonsági öveket vagy keresztfogást használni.
2. Hajoljon párhuzamosan a padlóval a padlóval
Sok sportoló nem is közelít párhuzamhoz - csak negyedével guggol.
A hatótávolságnak ez a korlátozása két okból következik be: a sportoló egyszerűen nem tud ülni, mert az izmai fel vannak emelve, vagy túl nagy ahhoz, hogy hátráljon. A hatókör ilyen korlátozása negatívan befolyásolja az eredményeket.
Másrészt, ha problémái vannak a térddel és a hátaddal, ne guggolj túl mélyen, amíg a combod nem érinti a combodat.
Törés a tartomány végéig
Párhuzamosan esik, sok sportoló a hát alsó részén, ami sérülés és hátfájás veszélyét kelti. Ezenkívül a mély guggolás extra feszültséget okoz a térdeken.
Maradjon párhuzamosan a padlóval. A guggolás nem veszít sokat az izomépítésben vagy az erő növelésében, és megmenti a térdét és a hátát.
Guggoljon a padlóval párhuzamosan
3. Kövesse az excentrikus fázist
Tanulmánycikk. A térdízület biomechanikai elemzése mély térdekben, hatalmas terheléssel. azt mutatja, hogy a guggolás során végzett éles mozgások 33% -kal növelik a térd nyíróerejét. Kiderült, hogy amikor hirtelen végrehajtja a mozgást - guggolás közben kiesik az irányításból, majd hirtelen kiegyenesedik, a térd terhelése jelentősen megnő.
Az ízületek védelme és a guggolás hatékonyabbá tétele érdekében ellenőrizze a süllyesztési fázist: lassan és tudatosan végezze. A guggolás végpontjánál is késhet egy másodpercet - így a gyakorlatot csak az izmok rovására fogja megtenni, tehetetlenség segítsége nélkül.
4. Tegye szélesebbre a lábát
Egyes sportolók guggolásokat végeznek nagyon széles lábszög-beállítással. Meghajlanak a csípőízületnél, visszahúzzák a medencét, és megpróbálják a torkot a lehető legmagasabban tartani. Ez a helyzet enyhén befolyásolja a térdeket, de az alsó hátat feltölti.
A lábak széles választéka
Vannak olyan sportolók, akik inkább a feszes guggolást részesítik előnyben a guggoláshoz, amelyben egyenesen tartják a hátat, és a négyest terhelik. Ilyen helyzetben a terhelést eltávolítják a hát alsó részéről, de a térdek erősen előre mozdulnak a zoknik számára, ami hosszú távon befolyásolja egészségüket.