Hogyan készítsünk otthoni ülést a comboknak - Nők Lapja
A közelmúltban egy olyan folyamat, mint a "comb lengetése", népszerűvé vált a lányok körében az egyszerű embereknél, az úgynevezett guggolás. Nap mint nap mindegyikük figyeli, hogyan mutatják ki alakjaikat. Mi a célja ennek a képzésnek, hogy ne a saját egészségét javítsa, hanem "olyan legyen, mint a videókban".
Jaj, a népszerű amerikai videókból származó lányok nem így születnek. Annak érdekében, hogy folyamatosan keressék a lövöldözésre, testük minden nap súlyos kínzást szenved az edzőteremben. Ön, kedves olvasók, információkat kap arról, hogyan lehet otthon pumpálni a feneket, nem kevésbé hatékony eredménnyel, de súlyos testvizsgálatok nélkül.
Nyikorog a hátán otthon
guggol - egyedülálló típusú testedzés, amely jó módszer a farizmok felpumpálására és a szívműködés javítására. Miután úgy döntött, hogy otthon szivattyúzza az ülést, olvassa el a következő ajánlásokat:
Érdekes tudni:
- Hogyan pumpálhatja egy lány egy hétig otthon a fenekét?
- Gyakorlatok a comb és a csípő számára otthon
- Hogyan készítsünk fogót a fogyáshoz megfelelően?
- Hatékony fogyókúrás gyakorlatok
- Gyakorlatok nőknek tágítóval
- Fitnesz gyakorlatok fogyáshoz otthon - fotó- és videóórák
- lassan és simán kövesse a mozdulatokat, ne felejtse el követni a lélegzetet;
- győződjön meg arról, hogy a láb teljesen rögzítve van a padlóhoz;
- a testnek mindig közvetlennek kell maradnia az óra alatt;
- a kezdeti szakaszban végezzen fél guggolást, azaz. edzés közben ne érjen a térd alá;
- A térd csak derékszögben hajlik;
- a légzésnek simának kell lennie, mivel a gyakorlat minősége ettől függ;
- kezdje meg az edzést a farizmok feszültségével, fokozatosan dobja a terhelést a térdeire;
- A gyakorlat kezdeti szakaszában a gyakorlat ideje nem haladhatja meg a 10 percet;
- Ne folytasson ilyen sporttevékenységet krónikus betegségek jelenlétében.
Ami az utolsó bekezdést illeti ellenjavallatok, Szigorúan tilos guggolással rázni a feneket, ha komoly ízületi és szívproblémái vannak. Cukorbetegségben is ellenjavallt.
Gyakorlatok a medencében fogyás céljából
A fenti típusú testmozgásnak köszönhetően a test javítja az anyagcserét és a véráramlást.
Szakértők szerint az optimális időtartam, amely alatt otthon szivattyúzhatja az ülést, 30 nap. Szerencsére, ha a fenti sporttevékenység ellenjavallt az Ön számára, akkor helyettesíthetők más, ugyanolyan hatékony gyakorlatokkal. hátsó alkatrészek. Például ilyen esetekben tökéletesen alkalmas:
- támadások;
- lábhullámok;
- "Kerékpár";
- "Olló".
Alapprogram kezdőknek
A hátsó guggolás programját egy hónapig otthon választják ki egyedileg, figyelembe véve az egyes jövőbeli "sportolók" jellemzőit.
Nem számít, milyen hatékony combszívó gyakorlatokat talál, mindenkinek ajánlott 4 megközelítésre osztani, különösen a kezdők számára. Az egyes megközelítések közötti szünetnek 2-3 percnek kell lennie.
A testmozgás első napjaiban a gyakorlatot két megközelítésre kell osztani, 15-ször és kettőre - 10. A hatékonyság lényege, hogy minden nap szükség van a guggolások számának növelésére. Minden negyedik napon mindenképpen végezze el a hétvégét, nehogy megszokja a terhelést. Ebben az esetben a csípő otthoni pumpálásához való guggolás megszűnik eredményt adni.
Ha észreveszi, hogy túl fáradt a gyakorlatoktól, növelnie kell a megközelítések közötti pihenőidőt, de az edzést mindenesetre ne lazítsa el.
A testre gyakorolt legnagyobb hatás váltakozáshoz vezet különböző típusú guggolás:
- klasszikus, A tenyerek előtted vannak kitéve. Tartsa egyenesen a hátát. Ezután engedje le simán a medencéjét, amíg a térde 90 fokos hajlású nem lesz. Ezután mássz fel a kiindulási helyzetbe. Lélegezzen le, kilégezzen - emeljen;
- Plie. A kezek az övön vannak. A gerincet egyenesen tartjuk. Leengedve, kissé hajlítva a térdeket oldalra és visszatérve a kiindulási helyzetbe;
- Lábak együtt. Ezt a fizikai tevékenységet az alsó végtagok fenntartása mellett kell elvégezni;
- Kezek a csomagtartón. Az előadás során vissza kell húzni a medencét;
- Egyik lábán. Ezt a gyakorlatot csak néhány edzés után ajánlott végrehajtani. Mivel a felkészületlen szervezet nem képes ellenállni az ilyen kísérleteknek.