Böjt időszak
Néhány napja különböző publikációkat olvasok az IF témában.
Próbálta már valaki, és ha igen, mi volt a hatása?
Egy bolgár nyelven írt kérés az időszakos böjtöléssel kapcsolatban csak egy lehet. fogyás
A rendszeres tisztítás időszakában, amennyiben az 500-600 alatti étkezés nem telít, akkor inkább 2 nagyobb adagot ajánlok a nap második felében, mint 3-4 aprót. A hatás ugyanaz, mint a gyakoribb étkezéseknél - nem veszek észre különbséget. Szerintem nem megfelelő a férfiak számára, bár az utóbbi időben nagyon sokat zajt csapok. Ha azonban úgy dönt, hogy kipróbálja, győződjön meg arról, hogy nem esik-e nagy kalóriadeficitbe. Könnyen feltölthet, ha ez a célja, mindaddig, amíg túl van a kalóriájában.
Az az elképzelésem, hogy ne időszakként, hanem állandó étrendként használjam, amennyire el tudom viselni. Különböző webhelyeken olvastam a témát, és sokan azt mondják, hogy több mint egy évig követik a rendszert - kettőt és tökéletesen érzik magukat.
Igen van. Én is olvastam. Határozottan nem hiszem, hogy ez lenne a legjobb lehetőség a sportemberek számára. Olvastál más étrend-terveket, és miért döntöttél úgy, hogy erre koncentrálsz?
Mert számomra ez a leglogikusabb és nem elkötelező. Hetente négyszer edzek, figyelem, mit eszem - kerülöm a pékárukat, cukrászdákat, félkész termékeket és minden ócska ételt. Az edzésem 1,5-2 óra erőedzés + 20 perc ugrókötél és még mindig 2 hónapja stagnálok. És általában ez a diéta számomra elég logikusnak hangzik. Belefáradtam a napi 6-szoros evésbe, 2-3 óránként néztem, hogy ennék. Csábító az ötlet, hogy 6-8 órán belül 2-3 étkezés készüljön;)
2-3 étkezés 6-8 óra alatt távol áll a böjt gondolatától. Időszakos éhezés esetén szerintem több mint 15-20 óra. Ha unod a napi 6-szoros étkezést, egyél 3. Véleményem szerint nem jó ötlet, főleg súlygyarapodás esetén.
Ossza fel ételeit 3-4-re, egyél, amennyit csak tud, és nézze meg a makrókat. Rázza meg Lane Nortont és olvassa el neki az ötleteket, ezek hasznosak lesznek Önnek.
Természetesen Aham. Megszámolta a napi kalóriákat, valamint a fehérje, szénhidrát és zsír arányát? A szemétműködés megszüntetése egy ideig - akkor nagyobb pontosságra van szüksége a rezsim előkészítésében. Adjon napi menüt, hogy megtudja, miért stagnál. Ezenkívül a képzés megváltoztatása elengedné őket a platóról.
Ne felejtsük el, hogy ha 2-ről 6 étkezésre ugrik, ez nagy hormonális egyensúlyhiányhoz vezet, és nagyon valószínű, hogy az alkalmazkodás idejére ez nagy izomvesztéshez vezet. Mindenesetre - fokozatosan csökkentse az étkezések számát!
A böjt nem a legkötelezettebb mód. Ha rugalmas és nem gátló módot keres, akkor ez a következő: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/7_steps_to_a_flexible_diet
Van egy Lyle MacDonald könyv is, amelyet mindenképpen ajánlok. Valószínűleg Martin Berkhantól olvasta a böjtölést - várhatóan hamarosan kiad valami átfogóbbat, és részletesebben meglátjuk.
Kiril Podolinski - hogy megosszam tapasztalataimat. Az IF-hez fordultam, mert problémám volt. Mivel lehetőségem van csak reggel edzeni, bármennyire keveset ettem reggelire, nehéznek éreztem magam, többször még hánytam is. kevesebbet enni, több időt hagyni a reggeli és az edzés között eredmény nélkül. Egyszer véletlenül beszéltem erről egy kollégámmal, aki 30 éve edzett és elnyerte a testépítés címet, és elmondta nekem az IF-t. 16 órával kezdtem nem eszem - azaz este 8-kor vacsorázok, délben pedig 12-kor reggelizek, mivel az első "étkezésem" az edzés utáni turmix volt, kb. egy óra után ettem szilárd ételt, délután valami apróságot uzsonnára vagy fehérje turmix és vacsora. 7 hónapra 14 kg-ot fogytam. Többé-kevésbé kerülgettem a szemetet, de ahogy Ani Miteva mondja, ez egy ideig működik. 2-3 hónappal ezelőtt abbahagytam, mert a test megszokta, és én viszonylag kevés zsír van hátra. Ezt a módszert azoknak ajánlom, akiknek sok zsírjuk van a tisztításhoz, a pontosabb tisztításhoz már szigorú ellenőrzésre van szükség kalóriát, makrotápanyagot, stb. remélem, segítőkész voltam.
Kiril Podolinski - 7 hónap alatt 14 kg-ot fogytam, és ez nagyon jól sikerült nekem, természetesen az edzéssel együtt. Kétszer írtam egy nagyon hosszú és részletes megjegyzést, de mindkét alkalommal nem tették közzé:-( Nem tudom miért.