Hogyan készítsünk fűtéssorozatokat

Helló, a Train.BG barátai! Webhelyünkön számos programot és képzést talál, amelyekben csak a munkasorozatok szerepelnek.

Gyakran látunk például 3x10 guggolást, 2x6-8 fekvést vagy 5x5 holt testet. Mit jelent? Miután csak a munkasorozatot jelölték meg, hogyan lehet elvégezni az előttük álló bemelegítést, milyen súlyokkal, milyen ismétlésekkel? Sok kérdés, amelyre most választ adok.

Nem tudunk nélkülözni bemelegítő sorozatokat. Nincs mód bejutni a csarnokba, hogy 100 kg-ot tegyünk a kispadra, és három munkasorozatot toljunk 8 ismétléssel (na jó, lehet, de ez kivétel, és itt nem kivételekről beszélünk). A munkasorozatot fokozatosan kell elérni. Hogyan?

fűtéssorozatokat

Példa: Tegyük fel, hogy 2x10-es guggolást végzel 80 kg-mal, és ezek a munkasorozatok és a súlyok. Itt van a logikám, amely eddig soha nem hagyott cserben. Két részre osztom a súlyt, és az első bemelegítő sorozat "csak" a munka 50% -ával van. Más szavakkal, az első fűtési sorozat 40 kg. Ezután a második bemelegítéshez eljutunk a munkasúly 75% -áig, vagy 60 kg-ra, és készek vagyunk megtámadni a "dolgozó" 80 kg-ot 2x10-ig.