Hogyan készítsünk fehérje turmixot otthon 8 recept

Fehérje turmix - nélkülözhetetlen dolog minden sportoló számára. Akár amatőr, akár profi, testének megfelelő táplálékra van szüksége. Nem mindig lehet ilyen termékeket vásárolni, és az a bizalom, amelyet nem váltanak ki. Mesélünk arról, hogyan lehet otthon fehérje turmixot készíteni.

A tartalom

  • Általános rendelkezések
  • Csokoládé dióval
  • Kakaó
  • Banán íz
  • Bogyós ital
  • Kiwi és méz
  • A női változat
  • A súlycsökkenés megrendül

    Általános rendelkezések

    készítsünk

    Minden összetevőt úgy kombinálunk, hogy a kapott koktél a következőket tartalmazza:

  • 15-25 gramm fehérje;
  • Vitaminok;
  • Alacsony szénhidráttartalmú.

    A koktél sűrűségének körülbelül olyannak kell lennie, mint a tejföl.
    Van néhány kiemelés. Így a tejet, a gyümölcslevet (általában joghurtot) vagy a joghurtot használják a fehérjeitalok alapjául. A fehérjeforrások a tejpor, a túró, a tojás. A szénhidrátok mézet, lekvárt, cukrot adnak. A vitaminokat egyedileg választják ki. A koktélok választható összetevői zsírok. Ha szükséges, adjon hozzá egy evőkanál olajat vagy olívaolajat.
    Figyelem: a cukor jelenléte a fehérje turmixokban provokálja az inzulin felszabadulását, ami felgyorsítja a tápanyagok felszívódását.
    A fehérje mennyisége növelhető: összefüggésben van a személy fizikai aktivitásával. Minél magasabb, a különböző fehérjéket kell előállítani.
    Számos receptet mutatunk be a fehérje turmixok házi készítéséhez. Mindegyikük nagyon egyszerű, de minőségét és teljesítményét tekintve felülmúlja a vásárlást.

    Csokoládé dióval

    Az elkészítés módszere a következő összetevőket igényli:

  • 1 evőkanál. l. tejsavófehérje csokoládé aroma;
  • 300 g sovány tej;
  • 100 g reszelt mandula;
  • Az összeomlott rudak fele minden ízlésnek megfelel.

    Az elkészítés módja:

    1. Keverje össze a tejet, a fehérjét és a csokoládét turmixgépben.
    2. Meghintjük dióval.