Hogyan készítsünk egy teljes galambot - Eka Pada Rajakapotasana
Fajta póz: Csípőnyitó, Backbend
Előnyök: Kinyújtja a négyet, a combot és a hátat. Megnyitja a mellkasát és a vállát.
A teli galamb kiváló példa arra, hogy mit értünk, amikor egy pózt fejlettnek írnak le. Mint jellemző, teljes kifejezése a test rugalmasságának és erejének kombinációját igényli. Ehhez a pózhoz rendkívüli rugalmassággal kell rendelkeznie a combokban, a vállakban és a hátban.
Néhány embernek természetes módon van ilyen kombinációja, de többségüknek sok évig kell gyakorolnia, hogy odaérjen.
A teli galambhoz vezető út egészen világos. A leggyakrabban gyakorolt verzióval kezdődik, galambok előkészítésével és a sellő pózon keresztül történő előrelépéssel. A teljes póz megközelítésének számos különböző módja van. A következő módszer sok ember számára jól működik.
Utasítás:
1. A galambok előkészítésétől kezdve hajlítsa meg a bal térdét úgy, hogy a lába a mennyezet felé mutasson