Hogyan készítsünk egészséges menüt (1. rész)
Akár 4, akár 20 fontot szeretne fogyni, vagy csak ésszerűen akar enni, minden alkalommal ugyanaz a kérdés merül fel: "hogyan lehet étlapot készíteni"? Különböző változatai vannak - például "naponta hányszor egyek?", "Ehetem gyümölcsöt délig?", "Mennyi az utolsó étkezés?", "Melyik étel alacsony kalóriatartalmú és fogyasztható a gyomor? ''
A kérdések annyi, mint az emberek, ezért itt összefoglalom azokat az alapelveket, amelyek szerint egy menüt kell készíteni, és teljes, boldog, fogyni kell minimális erőfeszítéssel, és tudom, hogy a változás nem egy hétig vagy egy hónapig, hanem örökké . Így van, ez az utolsó alkalom, hogy harcolsz ezekkel a fontokkal!
Mielőtt belevetnénk magunkat az egészséges fogyás menüjének összeállításába, szeretném, ha hangosan kimondanád: "Nem várok csodákat a diétákkal." Mondd el magadnak néhányszor, ahogy hiszed. Ha 3, 7 vagy 10 napig diétázik, általában mozgósít, összeszorítja a fogát, elveszíti a szükséges 1-3 vagy 5 kilogrammot, és a hivatalos ruhája fontos eseménye után visszatér a korábbi szokásaihoz. Akkor panaszkodsz, hogy a diéták nem működnek.
A rövid távú változások rövid távú eredményeket hoznak. Ha fenntartható eredmények érdekében változtatni szeretne étrendjén, akkor nem diétára van szüksége, hanem saját étkezési stílusára. Természetesen vannak olyan emberek, akik az Atkins-t, a Zónát, a Ducan-t vagy a 90 napos étrendet saját és élvezetes étkezési stílusukba változtatják, de ha ezeknek a kezelési módoknak bármelyike megfelel az Ön személyes preferenciáinak, akkor az egybeesés valószínűleg véletlen. Mindkét étrend szerelmeseinek százai vannak, akik még egy nap sem bírják követni.
Saját étkezési stílusának és megfelelő étlapjának elkészítéséhez 2-4 hétre, gondos önellenőrzésre és jó étvágyra van szükség. Kezdjük:
1. Csak akkor egyél, ha éhes vagy.
Lehet, hogy hallotta, hogy 3-szor, 5-ször, 8-szor kell ennie ... különböző embereknek és "guruknak" különböző okai vannak, hogy egyiket vagy másikat akarják tőled. Az igazság az, hogy a belső éhséged a legjobb tanácsadó. Ha reggel éhes vagy - reggelizzen, ne üljön az asztalhoz csak azért, mert 8 óra van, majd az emberek reggeliznek. Ésszerű, ha naponta legalább 3 étkezést fogyasztunk, de ezeknek nem kell egy meghatározott időpontban történniük, 18 órakor végződniük vagy 8 órakor kezdeniük. Ha reggel 10-kor kel, akkor lehet, hogy 11-ig nem lesz éhes. Ha későn vacsorázik, lehet, hogy csak másnap délben lehet éhes. Hétvégenként nem ugyanaz az étvágyad, mint hétköznap, amikor a hegyekben vagy és több tíz kilométert utazol, sokkal többet ehetsz. Tartsa be az igazi éhségét, ne a kívülről kiszabott szabályokat.