Hogyan készítsünk diétát a súlygyarapodáshoz 4. oldal BB-Team fórum

Nagyon jó cikk!

súlygyarapodáshoz

Programot és módot választottam, de van néhány kérdésem. A program alsósúlyú nőknek szól (heti 5 napos edzés), bár úgy gondolom, hogy 6 éves vagyok, ha Pilatesbe járok. Még nem gondoltam végig.
Az RBD számomra a legmegfelelőbb rendszernek tűnt, amíg a cikkben észrevettem, hogy a zsír és a szénhidrát aránya a kalóriákban 45 - 55% (vagyis ahelyett, hogy a KB-ot megszoroznám 50% -kal és 20% -kal, 45% -nak tartom) és 55%, vagy tévedek? De a fehérje elveszett, és nem tudom, hogyan és hova tegyem be, nem értettem ezt a részt). Mit tanácsolna nekem? Mekkora legyen az arány? új vagyok.

Ha gondolom, kiderül, hogy 278,85 g/nap (szénhidrát) és 101,4 g/nap (zsír) ételt kell megennem, nem sok? 165 éves vagyok, 42 ​​kg. Nem szabad megfeledkezni arról sem, hogy a KB-számlákat nem ezzel a tevékenységemmel szaporítottam (azaz heti 5-6 napos képzés), hanem a mérsékelt aktivitással, mivel még nem indítottam el a programot.

Egyébként a B: B: M (50:30:20) arány kiszámítása 2028 kalóriára: 253,5 g szénhidrát/nap; 152, 1 g fehérje; és 45,1 g zsír. Ezek valahogy elfogadhatóbbnak tűnnek számomra, tudom.