Hogyan készítse el saját fitneszét otthon Sport
Szeretne fittséget tartani és tornázni, de a környék tornatermei nem kényelmesek és nem tetszenek? A megoldás az, hogy saját magad készítsd el fitnesz otthon, amelyen keresztül otthon edzeni lehet. Igen, természetesen nem cserélheti ki az összes fitneszeszközt és gépet, de felszerelhet egy edzőterületet, amely legalább a testének szükséges alapvető terhelést biztosítja. Költségvetésétől, helyétől és az edzés típusának preferenciáitól függően különböző felszereléseket vásárolhat az egyes fitneszprogramokban szereplő alapvető elemek fedezésére.
Az otthoni fitnesz program 5 fő eleme:
- Bemelegítés
- Kardio (aerob) gyakorlatok
- Erő (izomépítő) gyakorlatok
- Rugalmassági gyakorlatok (nyújtó gyakorlatok)
- Hűsítő és pihentető edzés után
Mindegyikük fedezéséhez el kell különíteni a szükséges edzőteret, és fel kell szerelnie magát megfelelő felszereléssel és fitnesz kiegészítőkkel. A helynek elég tágasnak és edzésre alkalmasnak kell lennie, legjobb esetben külön helyiségnek vagy egy helyiségrésznek. A kényelem és a biztonság érdekében jó, ha a padlót gumibetéttel borítják, és tükröket helyeznek el a falakon. Így figyelemmel kísérheti az egyes gyakorlatok helyes teljesítményét, és nem kell aggódnia a csúszás vagy a fogyás miatt.
Az otthoni fitnesz előnyei és hátrányai
| Előnyök + | Hátrányok - |
| Ne pazarolja az időt az edzőterembe járással | Megköveteli a pénzügyek befektetését |
| Nem fizet az edzésért | Nincs asszisztense vagy oktatója |
| Bármikor edzhet | Elkülönít a társadalmi kapcsolatoktól |
| Nem kell más embereket figyelembe venni | Helyet foglal |
Az otthoni fitneszeszközök megtervezése
A sikeres tervezés egyik legfontosabb része a jó tervezés. Ez azt jelenti, hogy kitűzzük a célokat és elegendő információt gyűjtsünk a témáról. Ez a néhány hivatkozási pont segíthet ebben:
1. Milyen helyed van? - Mielőtt egy adott típusú készüléket megcélozna, tudnia kell, hogy milyen tér és képességekkel rendelkezik. Ha nincs elég hely, koncentráljon kompaktabb készülékekre, amelyek nem igényelnek sok helyet.
2. Mit akar elérni az edzéssel? - Attól függően, hogy célja csak a formában maradás, a fogyás, az izomtömeg növelése vagy a stressz csökkentése, válassza ki a használni kívánt felszerelést. Így az edzésed a kardióra vagy az erőnlétre fog koncentrálni, anélkül, hogy a két elem egyikét kizárnád.
3. Milyen költségvetést tud elkülöníteni? - Bár minden a költségvetéstől függ, a jó edzéshez nem kell a legdrágább felszereléssel rendelkeznie. Minden a motiváción és az edzésvágyon múlik, nem annyira a felszerelésen. Ha a költségvetése minimális, elkezdhet több alapvető edzőeszközt, és fokozatosan frissítheti otthoni edzőtermét.
Alapfelszerelés az erőgyakorlatokhoz
Bár az erőnléti edzés többnyire a férfiak számára van fenntartva, ez nem jelenti azt, hogy a nőknek el kellene kerülniük. Az egyetlen különbség a felhasznált súlyok és ellenállás mennyiségében van. Ha azonban a súlyzók és a súlyzók nem az edzés típusa, akkor kezdőként testgyakorlatokra, gyógyszerlabdára, fekvőtámaszra vagy testtömeg-gyakorlatokra koncentrálhat.
Mindenesetre ne zárja ki az erősítő edzéseket a programjából. Ez az erőedzés és a kardió edzés kombinációja a legjobb módja a gyors fogyásnak és az atlétikus test alakításának. Ezért a felszerelést nem szabad női és férfi részekre osztani, hanem egyszerűen az alkalmazott képzési rendszer szerint kell kiválasztani.
Kar és súlyok
Ez az egyik legfontosabb eszköz, amely a legközelebb hozza az edzőterem terheléséhez. A fitneszkedvelők többsége csak akkor használja a súlyzót, amikor a mellkasra edz, de az igazság az, hogy sok és változatos gyakorlathoz használható az összes izomcsoport számára, amelyek közül néhány több ízületből áll. Így az erőnléti edzés sokkal hatékonyabb, és a törzs izmai jobban érintettek, ami javítja a test általános stabilitását és az edzés hatékonyságát.
Ha úgy dönt, hogy felszerel egy ilyen szettet, akkor jó, ha a padlón gumipárnát lát el, és ami a legjobb, gumibevonattal. A választásnál figyelembe kell venni a kar hosszát és a rá helyezett súlyok nyitását.