Hogyan kerülik el a sportolók az unalmat étkezés közben
Útmutató a vastag ételek fogyasztásának csodálatos elkészítéséhez
Az ételek unalma valódi problémává vált a sportolók és a fitneszkedvelők számára.
A probléma
Jelentős mennyiségű tápanyagra van szükség az izomnövekedés, a sportteljesítmény és a gyógyulás támogatásához. Naponta rengeteg ilyen tiszta étel fogyasztása unalmassá, sőt küzdelemmé válhat. Ugyancsak hozzájárul a problémához ugyanazon, mindennap ugyanúgy elkészített étel gyakorlása.
Legyen kreatív
A kemény edzéshez minőségi ételek szükségesek, a tiszta ételek pedig fenntartják ezt a nagyon aktív életmódot. Ez nem azt jelenti, hogy korlátozott főtt hal és brokkoli étrendre vagyunk ítélve. Valójában fontos, hogy élvezzük az ételbevitelt, mint a sporttáplálás sikeres részét. Ez azt jelenti, hogy azt szeretnénk, ha egészséges ételeink jóízűek lennének.
A legtöbb sportoló étkezési idejét használja, és néhány óránként sovány fehérjéket, egészséges szénhidrátokat és zsírokat fogyaszt. Kreatívvá váltak az ételek elkészítésében, hogy megváltoztassák ételek ízét és állagát. A változatosság és a különféle főzési módszerek alkalmazása csökkenti az étel unalmát azok körében, akik bizonyos célokra esznek.
Több akadály
A Journal of Nutrition and Behavior folyóiratban megjelent cikk szerint az emberek nem rendelkeznek képességekkel az ételek főzéséhez és elkészítéséhez. Ez hozzájárult az otthoni kevesebb főzéshez és az alacsonyabb minőségű étrendhez. Úgy tűnik, hogy közvetlen kapcsolat áll fenn az egészséges ételek, például gyümölcsök és zöldségek főzési és vásárlási készségeivel. Ha bizalom van az ételkészítésben, a tápanyagokat nagyobb mennyiségben vásárolják és fogyasztják.
A cikk emellett "főzési beavatkozásokat említ az egészség javításának egyik módjaként". 35 országban fontolóra veszik a "főzési kérdések" néven ismert nagyszabású főzési kezdeményezést. Ez a kezdeményezés olyan programot hoz létre, amelyben a helyi szakácsok a közösségen keresztül tanítják a főzési készségeket. Az ilyen főzési programok nemcsak egészségünket javítják, hanem eszközöket is kínálnak az étrend megváltoztatására és az étel unalmának enyhítésére.
A főzési ismeretek hiánya sok sportolóért felelős, akik ugyanazokhoz az ételt patkányokhoz fordulnak, akik egyszerűen főznek. A főtt étrendre a főtt csirke, a főtt zöldség és a tojás, valamint a babaroma jellemző. Ez a napi rutin könnyen unalomhoz vezethet, és néhány fitneszrajongónak oka van arra, hogy bedobja a törülközőt.
Ajánlások
A Nemzeti Sportorvosi Akadémia szerint fontos megtanítani az ügyfeleket az illatos egészséges ételek elkészítésére. Az American Exercise Council keverék- és manipulációs eszköz használatát javasolja, hogy kizárjuk ételeinket és elkerüljük mindennap ugyanazt. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia napi többször kínál táplálkozási táplálékot az erő és a gyógyulás érdekében .
Úgy tűnik, hogy az ételek legyőzésének kulcsa az, hogy az unalom illatos egészséges ételeket készít, és megkülönböztetjük, mit eszünk. A tiszta ételek szerepének megértése az izomnövekedés, az erő és a gyógyulás szempontjából egyaránt fontos. Ez az ismeret és cselekvés serkenti a vágyunkat, hogy továbbra is a testünk számára legjobb ételeket fogyasszuk.
A cél
A sportolók és azok, akik kihívást jelentő edzéseket végeznek, ma már rendszeresen megértik a nagy sűrűségű tápanyagok fogyasztásának fontosságát. A táplálkozás minőségi, valódi ételt jelent, gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek támogatják az emberi testet. Ide tartoznak az alacsony fehérjetartalmú, egészséges szénhidrátok és zsírok, más néven makrotápanyagok. Az intenzív edzéshez még több tápanyagra lehet szükség az optimális erőnlét érdekében. A cikk célja, hogy megismertesse Önt a főzés módszereivel, javítsa ezen makrotápanyagok ízét és szerkezetét, hogy enyhítse az ételek unalmát.