Hogyan kell rendszeresen enni
Természetesen sokat lehet enni, de vajon elég-e? Leírja az elfogyasztott kalóriákat, hogy összehasonlítsa őket a testmozgás során elégetett kalóriákkal?
Fehérje. A több fehérje fogyasztása elengedhetetlen a testépítés szempontjából, bár egyesek túlzásba esnek. Véleményem szerint az izomtömeg növelése és a sejtek hatékony működése érdekében a teljes napi kalóriabevitel 30% -ának abból kell származnia. A fenti napi 3008 kalóriát alkalmazva 30% -nak - 902-903 kalóriának - fehérjéből kell származnia. Annak megállapításához, hogy pontosan hány gramm fehérje van ezekből, ossza őket 4-re (1 g fehérje vagy 4 kalória) -903: 4 = 225,7 g fehérje naponta, vagy körülbelül 2,8 g/testtömeg-kilogramm.
Szénhidrátok. Nélkülük nem lesz elegendő energiád az edzéshez, ezért a teljes napi bevitel százalékos arányának kell lenniük - 50 és 55% között, inkább komplex formájában (keményítő, gabonafélék, gabonafélék és zöldségek), nem pedig egyszerű szénhidrátok formájában. (cukrok vagy gyümölcslevek, pl.). Az említett napi kalória-séma azt mutatja, hogy 3008 kalória esetén ez azt jelenti, hogy 1504 - 1654 szénhidrátból kell származniuk. Hogy megtudjuk, hány gramm szénhidrátról van szó, elosztjuk őket 4-gyel (1 g szénhidrát 4 kalóriát is tartalmaz) - ez napi 376–412 g szénhidrátot vagy körülbelül 4,7–5,2 g szénhidrátot jelent testtömeg-kilogrammonként. .