Hogyan kell megfelelően úszni a medencében, hogy lefogyjon - Chocolate Slim
Sportolók és táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy a medence a fogyás közben is segít a technika betartásában. A minimális ízületi terhelés és a test különböző izomcsoportjainak mozgása közbeni átalakítás rovására rugalmas és dombornyomásos lesz, plusz kilók leadásával. Úszás és fogyás kompatibilis dolgok - a folyamat enyhíti a gerinc terhelését, erősíti a lábak testtartását a lábak aktív mozgásának rovására.
A testúszás előnyei nyilvánvalóak:
- a lapos lábak megelőzése;
- serkenti a tüdő működését;
- fenntartja a terhes nők alakját;
- a víz masszázs hatású.
A fogyáshoz rendesen úsznia kell - tehát unatkozni. Úszás közben figyelje a pulzusát (120-150 ütés/perc), minden egyes következő tevékenység növeli a megtett távolságot. Tegye meg megfelelően, ha 24-28 fokos víz van, alsó testén nem engedi, hogy a zsír a bőr alatt fogyjon (szigetelőraktárak). Hideg vízben történő fogyáshoz intenzívebben kell mozognia.
Ellenjavallatok a medence használatához:
- epilepszia, tuberkulózis;
- ischaemia;
- krónikus vesegyulladás;
- nemi úton terjedő, gennyes, fertőző bőrbetegségek;
- tirotoxikózis;
- galandféreg, ichthyosis;
- kötőhártya-gyulladás, glaukóma;
- magas vérnyomás, érelmeszesedés;
- szívritmuszavarok, szívelégtelenség.
A medence előnyei a fogyáshoz
A medence előnyei a fogyás szempontjából nagyszerűek, különösen a lányok számára. A rendszeres heti tevékenységek feszesebbé teszik az alakot, megkönnyebbülést és rugalmasságot nyújtanak a testnek. A medence lehetővé teszi, hogy negyedével több kalóriát égessen el, mint a kocogás a vízfelszín rovására. Egy órán át a meleg vízben való úszás adagonként akár 600 kalóriát is fogyaszt, feltéve, hogy a mozgások folytonosságát biztosítják. A zsírégetés intenzitása közvetlenül függ az úszás stílusától, a kezdeti súlytól (a teljes fogyás gyorsabb): a kúszás 500 kalóriát éget el a hátulján - 560, a gyűrű 520 és a pillangó - 570.
Ha a medencében úszik a fogyás, az csak előnyökkel jár, használja ki a következő tippeket:
- a stílusok és a sebesség megfelelő váltogatása az egész test fejlődéséhez;
- kezdje a bemelegítő osztályokat - 10 perc a bemelegítés a szárazföldön és öt a vízben;
- felgyorsul az edzés kezdetéig, a végéig - lelassul, ellazul és helyreállítja a légzési tevékenységet;
- az első osztályok fél órát különítenek el, fokozatosan növelik az időt egy órára;
- rendesen ússzon a medencében hetente 3-4 alkalommal;
- a narancsbőr elleni küzdelemhez használjon úszó deszkát vagy strandlabdát;
- növelje a vízi aerobik terheléses gyakorlatait;
- a medence után rendesen nem másfél óra a gyorsabb fogyás.
Hogyan kell megtanulni úszni a medencében
Ha karcsú alakot szeretne fenntartani, akkor érdemes tudni, hogyan kell megfelelően megtanulni úszni a medencében a fogyás érdekében. A vízvisszatartás edzéséhez csak vágyra van szükség - a készségek bármely életkorban megvásárolhatók. Az úszómedence tökéletesen illeszkedik - válasszon egy sekély fenékkel, hogy érezze a lábát egy kemény felületen. Jobban tanulni edző felügyelete alatt.
A medence súlycsökkenése úszástanulást igényel, amely a következő elvekből áll:
- Lélegezzen rendesen - mély lélegzetet kap a szája, kilégzés a vízbe. A tüdő teljes feltöltése nem zavarja a mozgást. Gyakorláshoz próbáljon a sziklákon állni, vegyen egy mély lélegzetet, hogy teljesen elmerüljön a víz alatt, és kilégezze a száját. Ússzon messze a víz és a lélegző száj felett - a nasopharynxből a cseppek beléphetnek a tüdőbe, ami fulladáshoz vezet. A légzést az evezõ végtagok irányítása alatt kell tartani.
- Vízvisszatartás - segít a "csillag" gyakorlásában. Írjon levegőt, szemtől szembe a vízbe, a végtagok csillag formájúak az oldalukra. Maradjon az államban, ameddig csak lehetséges, ne lélegezzen ki. Ugyanez a technika segít leküzdeni a víztől való félelmet
- Megtanuljuk a karok és a lábak mozgását - hogy a zoknit ilyen módon megnyújtva tartsuk, üsse őket a vízre. A mozgás sebessége az ütközés sebességétől függ. A láb edzéséhez használjon támaszt (medence szélét, úszó tárgyat).
Hogyan kell úszni a medencében, hogy lefogyjon
Szeretne megszabadulni a kilóktól hasznos információk arról, hogyan kell megfelelően úszni a medencében, hogy lefogyjon. A vízvisszatartás és a felszínen való mozgás legegyszerűbb módszereinek pillanatától kezdve térjen át olyan tanulási stílusokra, amelyek aktívan hozzájárulnak a zsírégetéshez. A mester mindent egyszerre képes megcsinálni, rendszeres időközönként változik a stílus. A lábak fogyásához a mellkason kell úszni, a hasán - csúszómászás, test - a hátán.