Hogyan kell megfelelően tornázni a fogyás érdekében; Tornaterem
Hogyan kell megfelelően tornázni a fogyás érdekében ?
Sokan úgy vélik, hogy a fogyás csak hosszú kardió edzéssel történhet meg. És az edzőteremben végzett testmozgás szükséges az izomépítéshez és a test térfogatának növeléséhez. Ez egy népszerű tévhit, amely elterjedt az interneten.
Hogyan sportoljunk a fogyásért, ebben a cikkben elmondjuk.
Metabolizmus és súlycsökkenés
Ahhoz, hogy megértse, hogyan történik a fogyás, emlékeznie kell az anyagcserére.
Az anyagcsere a test anyagcsere folyamata. Két szakaszból áll:
- Az anabolizmus új vegyületek létrehozásának folyamata a testben, beleértve a szöveteket és sejteket is.
- A katabolizmus a komplex anyagok metabolikus lebontásának ellentétes folyamata egyszerűbbekre.
A fogyás folyamata közvetlenül kapcsolódik a katabolizmushoz, mivel magában foglalja a zsírréteg lebontását. Az aktív szívaktivitás serkenti az égési folyamatot, ami súlycsökkenést eredményez. De érdemes megjegyezni, hogy a zsírszövet mellett az izomrostok is lebomlanak. Vagyis a testzsír elvesztése, az izmok elvesztése. Ha csak a szív- és érrendszeri eszközökön gyakorol, vékony, de ellazult testet kap.
Az erőnléti edzés során az anabolikus folyamatok aktiválódnak, azaz új szövetek jönnek létre. Ezért az izmok növekedni kezdenek. Ugyanakkor a zsírréteg is megnőhet, ha nem tartja be az étrendet, és rendszeresen túllépi a napi kalóriabevitelt.
A szép, erős és tónusú test megszerzéséhez egyensúlyt kell fenntartani a testben lévő anabolikus és katabolikus folyamatok között, kombinálva az erőt és a kardió edzést. A legjobb megoldás az lenne, ha az erőedzés után azonnal hozzáadná a pulzusszámot.
Vizsgáljuk meg a kombinált súlycsökkentő edzés lehetőségét, amelyet az edzőteremben és otthon is lehet lebonyolítani. Heti 3-4 alkalommal kell edzenie, tartson egy kis szünetet az edzések között. A lecke 70-100 percet vesz igénybe, amelyből:
Bemelegítés - 5-10 perc
Fő/tápegység - 40-50 perc
Kardio - 20-30 perc
Utolsó rész - 5-10 perc.
Bemelegítés.
Minden edzést bemelegítéssel kell kezdeni, amely nemcsak felkészíti a testet a terhelésre, hanem megakadályozza a sérüléseket is. A kezdéshez végezzen egyszerű közös bemelegítést, majd jól melegítsen fel bármilyen kardio-szimulátoron, vagy ugorjon a helyére.