Hogyan kell megfelelően aludni korlátozó intézkedések alatt - Kíváncsi

Aktivitás, fény és interaktivitás hiánya, ők mind tényezők, amelyek megzavarhatják alvásunkat ezen keresztül korlátozó intézkedések időtartama. Dr. Didier Lagarde, az Országos Alvásfigyelő Intézet (INSV) tudományos bizottságának kutatója arról beszél, jó szokások, amelyeket jól aludni kell.

kell

Dr. Lagarde öt tippet ad ahhoz, hogy jobban aludhassunk ebben a nehéz időszakban. A szabály az, hogy "kövesse fiziológiai és pszichológiai ritmusát" - mondja a szakember. Ugyanis:

Lefeküdni és egyszerre kelni
Az, hogy elszigetelt vagy, még nem jelenti azt, hogy délig ágyban kell lenned, és későn kell lefeküdnöd! Éppen ellenkezőleg, fontos a normális biológiai ritmus fenntartása: „állítsa be az ébresztőórát arra az időpontra, amikor általában felkel, hogy munkába álljon. Ez meghatározza a nap tempóját. Csak akkor tudsz jól ébredni, ha jól alszol. "

Tegye ki magát a napnak
Az izoláció tönkreteszi testünket, különösen a melatonin hormon termelésében. A napnak köszönhetően egész nap nyerik, este pedig a szervezetben ürül a jó alvás érdekében. Az elmúlt napokban azonban a korlátozó intézkedések miatt sokkal kevésbé vagyunk kitéve a napfénynek. "Ha sötét lakásban van, és nincs külseje, az még problémásabb" - mondta Dr. Lagarde. "Maradjon az ablaknál, ameddig csak lehetséges, ha napsugár van a melatonin feltöltésére".