Hogyan kell kezelni a rossz étkezési szokásokat
A rossz étkezési szokások az egyik fő oka a túlsúly és a nehéz fogyásnak - állítják az olasz táplálkozási szakemberek.
A probléma az, hogy ezek a szokások már a mindennapi életünk részévé váltak, és nem is gondolunk arra, hogy ezek hogyan hatnak a testre. Ugyanakkor fennáll annak a veszélye, hogy a hibákat szinte a végtelenségig megismételjük. Ez pedig a sziluett megváltozásához vezet, ami természetesen nem tetszik nekünk. Ne szóljunk egy szót sem az egészségre gyakorolt hatásról. Szakértők szerint elegendő ezeket a hasznos szokásokat elsajátítani a hatás elérése és az alakzat megteremtése érdekében.
A sárgarépa a jó étkezési szokások része
Fogyasszon anti-stressz ételeket
Igen van néhány. És sokat segítenek az ellenőrizhetetlen éhség és a rossz szokások egyensúlyában. Bizonyított, hogy az ember hízik a leggyorsabban, ha stresszes helyzet hatására étkezik. Ebben az esetben hajlamos a mennyiségtől sokkal többet fogyasztani, mint amire szükség van, fajtól függetlenül.
Pontosan ez az érzelmi táplálkozás - a túlsúly legfőbb oka a modern társadalomban, gyakran nemcsak a felnőtteket, hanem a serdülőket is érinti. Az anti-stressz ételeket azért nevezik el, mert képesek megnyugtatni a feszültséget és egyúttal megkönnyítik az emésztést, vagyis a hatás 2: 1. Ilyenek a kemény zöldségek (például a sárgarépa), mivel hosszabb rágást igényelnek, amelyek fokozatosan lemossa az idegesség és a stressz okát.
Valódi vagy érzelmi éhség?
Lehet, hogy nevetségesen hangzik, de a valóságban sok túlsúlyos problémánkért hibás. Rendkívül fontos megtanulni megkülönböztetni az igazi éhséget az ún pszichológiai (érzelmi) éhség. Az első esetben a testnek valóban szüksége van élelemre, hogy visszanyerje erejét, energiáját, elméjét és általában megfelelően működjön. A második a képzeletről szól, amelyet éhesnek érezünk.
Nem vagyunk igazán éhesek, de úgy érezzük, hogy valamit különféle okokból kell lenyelni: idegfeszültség, stressz, szomorúság, unalom, harag, sőt bosszú is (bár csak magunkon állunk bosszút). A szakértők azt tanácsolják a második esetben, hogy más módon érezzék az éhségérzetet, ne a hűtő ajtajának kinyitásával. Jó lehetőség például egy szabadtéri séta tíz percig, egy 5 perces aktív edzés és még egy csésze gyógyteát iszogatni.
Gyakran mosson fogat
Egy másik tipp, amely valószínűleg triviálisnak tűnik számodra. Arról van szó, hogy minden főétkezés után mosson fogat. Amellett, hogy fontos a higiénia szempontjából, pszichológiailag is segít. A tisztaság és a sterilitás érzése a szájban valahogy csökkenti a vágyat bármilyen termék fogyasztására. Az egyik tudat alatt arra törekszik, hogy a tér továbbra is tiszta maradjon - állítják a szakemberek. És így az érzelmi táplálkozást befolyásolják és kordában tartják.
Étkezési szokások az éttermekben is
Vigyázzon az éttermekkel