Hogyan kell kezelni a puffadást - Fogyókúrák és fitnesz
Minél idősebbek leszünk, annál lassabban működik emésztőrendszerünk. Olyat eszel, ami nem egészen megfelelő - és kész, felpuffadt gyomor. De van egy jó hírünk is - elég könnyű visszanyerni a lapos hasat és normalizálni az emésztést. Csak be kell tartania a táplálkozási szakemberek ajánlásait. Ebben a cikkben elmondjuk, milyen termékeket érdemes felvenni az étlapjába, és melyikről tanácsos lemondani.
Szilárd "igen" - rost
A székrekedés és ezért a puffadás és a puffadás elkerülése a rostok rendszeres fogyasztása. Reggeli zabpehellyel vagy zabpehellyel - ez a termék mindenféle rostot tartalmaz. Ha nincs ideje reggel enni, akkor este fogyasszon zabpelyhet.
Határozott "nem" - finomított szénhidrát
Kenyér, tészta, pizza, tészta, sütemények - mindez puffadáshoz vezet. "A szervezet a finomított szénhidrátokat nagyon gyorsan bontja glükózzá vagy cukorrá" - magyarázza Amy Shapiro táplálkozási szakember. "A cukrok egy része energiaként felhasználódik, de minden más felhalmozódik az izmokban és a májban. Mi a probléma? Minden glükózmolekula megtart két vízmolekulát. Ezért a liszttermékek visszatartják a vizet a szervezetben, ami óhatatlanul duzzanathoz vezet. Cserélje az egyszerű szénhidrátokat összetettekre, például teljes kiőrlésű gabonára vagy édesburgonyára. Több rostot tartalmaznak, és nem kényszerítik a testet a víz visszatartására, így kevésbé valószínű, hogy puffadást okoznak.
Határozott "igen" - káliumban gazdag termékek
A magas káliumtartalom segít a szervezetnek megszabadulni a felesleges víztől. A szövetek visszatartják a vizet, ha a testben felesleges a nátrium. A kálium-nátrium egyensúly helyreállításához 2600 mg-ot kell bevenni. naponta kálium - táplálékból, nem kiegészítőkből. Itt vannak azok az ételek, amelyek a legtöbb káliumot tartalmazzák - lencse, tej, narancslé, banán, burgonya.
Határozott "nem" - nátrium
A nátrium miatt a szervezet visszatartja a vizet, és az emésztőrendszert gőzgéppé alakítja. A CDC szerint ma kétszer annyi nátriumot fogyasztunk naponta, mint a szükséges 2300 mg-os adag. A félkész termékekben a nátrium-tartalom egyszerűen rekord. A "mentőkhöz" menta teát használjon - bőséges étkezés után igyon. A menta felgyorsítja az emésztést és stimulálja az izmok összehúzódását a belekben.