Hogyan kell kezelni a megnagyobbodott gyomrot
Valószínűleg lapos gyomrot szeretne egy ma esti bulira, de a farmer felgombolása gyakran igazi küzdelemmé válik. A has duzzanata nemcsak rosszul néz ki, hanem valódi fizikai kényelmetlenség érzéséhez is vezethet. A jó hírek? Szakértők szerint a puffadás olyan állapot, amellyel meglehetősen könnyen megbirkózhat.
Ez nem a hasban felhalmozódott felesleges zsírtartalomról szól. A gyomor és a belek átmeneti rendellenességéről beszélünk, amely puffadáshoz vezet. Michael Jenson, a Mayo Klinika endokrinológusa és elhízáskutatója azt mondja, hogy ha a puffadást nem olyan egészségi állapot okozza, mint a máj vagy a szívbetegség, akkor az egyetlen igazi ok a puffadás.
A mítosz az, hogy a puffadást a folyadék felhalmozódása okozza egészséges felnőtteknél, mert a has nem egy olyan hely, ahol folyadék halmozódik fel - mondja Jensen szakértő.
Tehát mi okozza a puffadást és károsítja az ön érzését és kinézetét? Itt vannak a szakértők válaszai, valamint tippjeik a lapos has eléréséhez.
1. Székrekedés
A túl kevés rost, folyadék és alacsony fizikai aktivitás bevitele székrekedéshez vezethet, amely puffadáshoz vezethet - állítják szakértők. Ennek elkerülése érdekében váltson magas rosttartalmú étrendre (nőknél napi 25 gramm, férfiaknál 38 gramm), teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, diófélék és magvak fogyasztásával. Ezenkívül igyon sok folyadékot (próbáljon meg legalább 6-8 poharat naponta) és testmozgást legalább napi 30 percig, hetente ötször.
Ha étrendje jelenleg kevés rosttartalmú, fokozatosan növelje rosttartalmát, ügyelve arra, hogy elegendő folyadékot is fogyasszon a jobb tolerancia érdekében.
2. Szüntesse meg az ételallergia lehetőségét
Az ételallergia és intolerancia gázokat és puffadást okozhat. De ezt orvosának meg kell erősítenie. Sokan maguk diagnosztizálják ezeket a betegségeket, és feleslegesen kiküszöbölik étrendjükből az egészséges tejet és teljes kiőrlésű gabonákat. Ha úgy gondolja, hogy allergiája vagy intoleranciája van, forduljon orvosához orvosi vizsgálatokhoz.
3. Ne egyél túl gyorsan
A táplálkozási szakemberek szerint a gyors étkezés elegendő étel rágása nélkül lenyelheti a levegőt, ami puffadáshoz vezethet. Tehát lassítson és élvezze az ételét. Étkezésének legalább 30 percig kell tartania. Ne felejtsük el, hogy az emésztés a szájban kezdődik, és még a rágás közben is csökkentheti a puffadást. Van egy másik előnye a lassú étkezésnek. Amikor időt szán az étel teljes rágására, a reggeli vagy az étkezés teltebbé válik. És a tanulmányok azt mutatják, hogy ha lassabban eszel, akkor biztosan kisebb adag ételeket fogsz megenni.
4. Ne vigyük túlzásba a szénsavas italokat
Nagy mennyiségű szénsavas ital fogyasztása (akár diétás) gázvisszatartáshoz vezethet a gyomorban. Ehelyett igyon citrommal, mentával, gyömbérrel vagy uborkával ízesített vizet. Vagy csak csökkentse a mindennap elfogyasztott szénsavas italok számát. Próbálja ki a menta teát is, mint nyugtató italt, amely jelentősen csökkentheti a duzzanatot.