Hogyan kell inni vizet, maximális egészségügyi előnyökkel
Lehet-e vizet inni étkezés közben, hogyan lehet javítani az anyagcserét, hogyan lehet a legjobban kombinálni az alkoholt a veseterhelés csökkentése érdekében, és mit jelez az állandó fáradtság? A kérdésekre adott válaszokat ebben a cikkben fogja megtudni.
Mindenki régóta megértette, hogy az egészség nagymértékben függ az ivott víz mennyiségétől és minőségétől, de még mindig van néhány kérdés ebben a témában: hány liter folyadékra van szüksége az embernek naponta, a szénsavas víz káros-e és lehetséges-e ásványvizet inni orvos ajánlása nélkül? Íme az egészséges táplálkozás és táplálkozás szakértőinek tippjei.
Azt gondoljuk, hogy nem szabad vizet inni étkezés közben. A folyadék hígítja a gyomornedvet, és ezáltal elnyomja az emésztési folyamatot.
Valójában: Teljesen biztonságos vizet inni étkezés előtt és közben - körülbelül egy pohár (150-200 ml). Talán kevesebbet, többet - nem éri meg. Étkezés után jobb, ha legalább 20 percig tartózkodik a folyadékfogyasztástól, mivel ez valóban hígíthatja a gyomornedv koncentrációját és ronthatja az emésztési folyamatot. Ez az ajánlás különösen fontos azok számára, akik gyomorhurutban, gastroduodenitisben és más betegségekben szenvednek.
Megjegyezzük, hogy vannak úgynevezett "szájszárazsággal rendelkező" emberek, akik némi nyálat választanak ki. Étkezés közben, előtt és után is biztonságosan ihatnak vizet.
Azt gondoljuk: Ha fél órával étkezés előtt megiszunk egy pohár vizet, akkor kevesebbet eszünk.
Valójában: Így van! Amikor a víz bejut a gyomorba, térfogatreceptorai reagálnak, és megjelenik az érzés, hogy már ettünk, az éhségérzet eltompul. Ez lehetővé teszi az ételek választásának és mennyiségének jobb ellenőrzését abban a pillanatban, amikor az asztalhoz ül.
Úgy gondoljuk: Reggel meg kell inni egy pohár vizet, hogy elkezdje a gyomor munkáját.
Valójában: Igen, ebben az esetben a lúgosított víz működik a legjobban, amelyet citrom vagy gyömbér hozzáadásával lehet elérni. Ha reggel megiszol egy pohár ilyen folyadékot, tökéletesen beindítja a gyomor és az anyagcsere folyamatok munkáját. By the way, kívánatos, hogy a víz meleg legyen.
Van egy másik lehetőség: áztasson egy szelet citromot este a héjával egy pohár vízben, és csak ilyen itallal kezdje a napját. Ez növeli az anyagcserét is.
Azt gondoljuk, hogy minden testtömeg-kilogrammonként 30 ml vizet kell inni.
Valójában: Ez egy hozzávetőleges számítási képlet, és természetesen követheti is, de vannak kivételek. Ha kint meleg van, valószínűleg több vízre lesz szüksége, ráadásul mindannyiunknak megvannak a maga egyedi jellemzői, és ez a szám csaknem 1,5-szeresére növekedhet. Csak a bioimpedancia adja a legpontosabb információt a szükséges vízmennyiségről. Ha nem lehet ilyen tesztet végrehajtani, figyeljen azokra a közvetett jelekre, amelyek a test folyadékhiányára utalnak: fokozott duzzanat (különösen este, a lábak gyakori duzzanata), fejfájás, fáradtság, bél rendellenességek - különösen székrekedésre való hajlam stb.