Hogyan kell helyesen elolvasni a táplálkozási címkéket
Gyorsabban szkennelje be az élelmiszer-címkéket az alapok megszerzéséhez
Ha egészségesen próbál étkezni, a tápértékjelölés a jobb ételválasztás elengedhetetlen eszközévé válik. Ha megtanulja, hogyan kell gyorsan átkutatni a Táplálkozási tények címkét fontos információkért, akkor gyorsabban vásárolhat, jobban étkezhet, és ha a célja a könnyebb fogyás. .
Az útmutató elolvasása során ne feledje, hogy a Táplálkozási tények címke időről időre változik. A boltban ma látott címke az elkövetkező években megváltozik, hogy tükrözze az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) által megállapított legújabb egészségügyi irányelveket. Az új dizájn nagyobb szöveget tartalmaz a "Kalóriák", "Tálalás mérete" és "Tálaló konténer" szövegekhez. Ezek a változások segítenek megtalálni a legfontosabb információkat a fogyásról.
Mikor fogják látni a változásokat? Már láthat néhányat. Néhány élelmiszer-gyártó már tartalmazza a frissítéseket a termékcímkéin. De az FDA legfrissebb szabályai azt sugallják, hogy a változásoknak az élelmiszeripari vállalat méretétől függően 2020. január 1-jétől2021. Január 1-jéig kell terjedniük.
Az ebben az útmutatóban található képek a tápértékjelölés régebbi változatának példáját mutatják, a jobb oldalon pedig az újabb verzióra mutatnak példát, így függetlenül attól, hogy melyik verziót találja a csomagoláson, tudni fogja, hogyan kell elolvasni az élelmiszer címkéit helyesen.,
Adag
Az adag ellenőrzése elengedhetetlen a súlyának kezeléséhez. A kalória kiszámítása fontos. Tehát elengedhetetlen ellenőrizze a méretét mert szolgáló az élelmiszer-címkén, mert ez segít megenni a megfelelő adagokat és megszámolni a naponta elfogyasztott megfelelő számú kalóriát.
- Az alkatrészek kezeléséhez használja a "Kiszolgálás mérete" funkciót. A csomagolás mennyisége az elfogyasztandó étel mennyisége. Ez az az élelmiszermennyiség, amelyet az átlagfogyasztó étkezés közben fogyaszt. Tehát nem kell ezt a számot használnia annak eldöntéséhez, hogy mennyi ételt fogyasszon. Ehelyett csak ezt a számot használja annak meghatározására, hogy mennyi kalória van ennek az ételnek a tipikus adagjában. Ha meg szeretné tudni, mennyit fogyasszon belőle, használja az útmutatómat az adagok rögzítésére .
- A kalória helyes kiszámításához használja az "Adagolási méret" lehetőséget. Ha kalóriakövető alkalmazást használ, az ételeket és a tápanyagmennyiségeket beilleszti a napi étkezési naplóba a kalóriák számolásához és az étrend kezeléséhez. A legtöbb ilyen szolgáltatás a "Szolgáltatás mérete" méretet használja standard összegként. Ne felejtse el megváltoztatni az összeget, ha az adag mérete eltér a kiválasztott megjelenítési mérettől.
Kalóriák
Nem számít, milyen étrendet követ, a kalóriák számítanak. Természetesen a minőségi kalóriák (táplálóbb ételek) fogyasztása lehetővé teszi, hogy könnyebben kezelje a testsúlyát. De elengedhetetlen a megfelelő számú kalória fogyasztása is minden nap .
Az élelmiszerbolt táplálkozási címkéinek olvasásakor ellenőrizze a kalóriák számát, hogy megtudja, mennyit fog nyerni, ha megeszi ennek az ételnek azt a részét, amelyet általában fogyaszt. Ezután hasonlítsa össze a különböző márkákat és termékeket, hogy megtudja-e a legjobb választást.