Hogyan kell használni a Pilates programot a keresztedzésben?
Ha Pilates programot végez, és a testmozgás egyéb formáit is felveszi a heti edzésbe, akkor keresztedzésben vesz részt. Ennek jó okai vannak. Íme néhány dolog:
- A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a nagy izom- és csontvázterhelést, ami azt jelenti, hogy a Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint az izmok és a csontok erős terhelését.
- A keresztedzést, amely ötvözi az erőedzést a kardióval, úgy tartják, hogy ez a legjobb módszer a csúcs tetejének eléréséhez, és az American Exercise Council javasolja.
- A keresztedzés fenntartható sokféleséget ad az edzésprogramhoz.
Erő és rugalmasság a kereszttanulásban
A legegyszerűbb egyenletben a Pilates a mérsékelt aspektusa a kereszt-edzés program edzéserejének. A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a nagy izom- és csontvázterhelést. De most nézzük a Pilates programot mint erősítő edzést és azt, hogy miként támogatja a fokozott rugalmasságot. Az erő és a rugalmasság különösen érdekes a cross-trainerek számára.
A Pilates módszer a mag erősségén alapszik. A pilates szőnyegek és az erősítő gyakorlatok nemcsak a test közepén lévő külső izmokat, hanem a medence, a has és a hátizmok mély belső stabilizáló izmait is erősítik. A mag erőssége támogatja a hátat és a nyakat, erős testtartást biztosít számunkra és felszabadítja az ízületeket, hogy lehetővé tegye a végtagok természetes rugalmasságát.
Ez a fajta erő- és rugalmassági edzés a kereszt-edzés minden típusú tevékenységévé válik.
A Pilates szőnyegmunka egy teljes testedzés, és nagyszerű az alapvető erő fejlesztésére. Ha azonban kizárólag az erőnléti edzésen múlik a Pilates, akkor valószínűleg hozzá akarja adni a nagy és kicsi Pilates felszereléssel végzett ellenállási gyakorlatokat.
Ez kibővíti az erő fejlesztésének képességét a végtagokban, valamint a magban.
Sokan értékelik a Pilates hosszú izmos izmait, és elégedettek a Pilates által nyújtott integratív, közepesen erős edzéssel. A pilates ellenállóképessége elegendő ahhoz, hogy funkcionális erőt nyújtson, elősegítse a csontépítést és több kalóriát égessen el, mert az izom kalóriaégető. Ha még több erőre és izomra vágyik, érdemes megfontolnia a keverést egy hagyományosabb súlyzós edzésbe. A Pilates segít jobban összehangolni, nagyobb mozgásteret és integratív fókuszt biztosítani.